开肩瑜伽体式，跟开髋一样，开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻。关于开肩的好处，伽人们都非常清楚，比如缓解肩颈疼痛，调整圆肩驼背等。

今天给大家准备了8个开肩的瑜伽体式

赶紧收藏起来，练习吧！

鹰式

• 站立，抬起右腿，绕过左膝盖

如果想要得到更好的拉伸效果，也可以在双肘下垫一块瑜伽砖，同时双手掌合并。第穿针式 先来到四脚板凳式，手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部。吸气，抬右手臂向上高举，指尖指向天花板的方向。呼气，弯曲左手肘手掌撑地，右手穿过左。

• 用右脚背贴住左小腿下方

• 双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上

• 双手肘关节重叠，掌心相对

上犬式

• 俯卧，双手撑在垫子上

• 脚背下压，大腿离地上提

• 胸腔向前上提打开，头顶向上延展

英雄前屈

• 跪立，双脚并拢

• 双膝打开略大于髋部

• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

• 头放在垫子上，双手臂向前延展

牛面式

• 金刚坐

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• 右手在上，左手在下

• 来到背后交扣

骆驼式

• 跪立，双脚打开与髋同宽

• 大腿垂直地面，髋部向前推

• 腰椎延展，脚背贴地，双手抓脚跟

穿针式

• 膝盖着地，右手向上延展

练习步骤：四脚板凳式于垫面上，调整髋部在双膝的正上方，下肢体式保持不动，双手缓缓向前移动直到双小臂撑地，将额头置于垫子上，注意在这个体式中，背部要保持平直 但在开肩的练习中，建议腹部向下一点，让脊柱形成一个。

• 然后穿过左腋窝向左延展，掌心朝上

• 左手向头顶方向延展，指尖点地

蝗虫式

• 趴下来，双手掌心朝上

• 抬胸腔，双腿，手臂伸直抬高

1、 仰卧束角式 准备两块瑜伽砖，一块放在肩夹骨的下方，一块垫高头部，如果这是第一次尝试，可以将支撑的的高度放低一点，如果没有问题，可以尝试如图所示的高度，根据自己的身体去合理调整，双腿伸直放松置于垫子上，或。

• 保持腹部在地面

弓式

• 趴下来，弯曲膝盖

• 双手往后抓脚踝，脚回勾

• 胸腔上提，肩膀展开

• 脚跟远离臀部