如果你刚了解Vinyasa流瑜伽，想尝试这一门课程，但你不确定它是否适合你，试试这个20分钟的序列。

它会让你体验到Vinyasa瑜伽的强化、延长和镇静效果。

在这一过程中，当每一个动作都发生在吸气或呼气时，瑜伽初级排课60分钟，尽最大努力保持专注于呼吸。

在这一过程中，当每一个动作都发生在吸气或呼气时，尽最大努力保持专注于呼吸，李靖流瑜伽60分钟视频课程。

将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍，确保课程流畅、舒适。

顺其自然，善待身体，享受生活。

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为Vinyasa热身

伸展的儿童姿势开始。

通过鼻子呼吸，李靖瑜伽视频教程60分钟，使你的吸气和呼气的长度相同。

轻轻地把头从一边摇到另一边，按摩消除额头的紧张感。

轻轻地把头从一边摇到另一边，按摩消除额头的紧张感。

从这里开始，四肢着地，检查双手是否在肩膀下方，初级流瑜伽60分钟视频，膝盖是否在臀部下方。

山式，树式，风吹树式，直角式，直角转动式，双腿打开后三角伸展式，战士二式，加强侧伸展，转过身以后双手放前脚两侧到顶峰式，然后抬起一条腿单峰式，曲膝婴儿式调息！然后猫伸展，虎式平衡，眼睛蛇式。

四肢着地，检查双手是否在肩膀下方，膝盖是否在臀部下方

呼气时，将尾骨向下翻滚，收腹。将下巴放在胸前，在背部形成拱形的同时，进入猫式姿势。

将下巴放在胸前，在背部形成拱形的同时，进入猫式姿势。

吸气，腹部朝地，抬起头看着天花板，做牛式。

吸气，腹部朝地，抬起头看着天花板，做牛式

继续在猫-牛式流中移动几轮，唤醒你的脊椎。

当你感到足够热身时，四肢着地回到中立位置。

呼气，降低到伸展的幼犬式。

呼气，降低到伸展的小狗姿势。

保持肘部抬起，向上伸到指尖，伸展并打开胸前，60分钟完整塑身瑜伽。

保持三到五次完全的呼吸。

将前臂放低在地上，将肚脐向脊柱方向拉，然后向前滑入狮身人面像姿势。

将前臂放低在地上，将肚脐向脊柱方向拉，然后向前滑入狮身人面像姿势。

单说体位个数在30到40个左右 按照动作的系列顺序来说是

保持几次呼吸，然后呼气，使身体下降。

吸气，双手放回胸前，抬起成眼镜蛇式。

双手放回胸前，抬起成眼镜蛇式

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Vinyasa流序列的建立

当你从眼镜蛇姿势降下时呼气，四肢着地，压向下犬式。

四肢着地，压向下犬式。

一次弯曲一个膝盖，放松小腿和腿筋。

保持呼吸5次，然后吸气，身体保持直线，做平板式。

之所以也被称作“流程瑜伽”，是因为动作是固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助. 流瑜伽是Ashtanga(阿斯汤加)瑜伽的简易形式，所以适合初学者，当练习者的体力和灵活性达到一定的水平。

你是想知道怎么排课吗？先5-8分钟的热身啦~~再排动作啦！最后5-10分钟的休息。

吸气，身体保持直线，做平板式。

呼气降低膝盖，松开脚趾，臀部与身体成一条直线，然后降低（控制）到身体前部，保持肘部紧靠胸腔，呈半蛇式。

降低（控制）到身体前部，保持肘部紧靠胸腔。

吸气，向上提起眼镜蛇。呼气，回到下犬式。

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这种周期性的向下犬式、平板式、半蛇式、眼镜蛇式和向下犬式是你的基本Vinyasa流瑜伽动作。

它为Viyasa瑜伽中的许多其他流动序列奠定了基础，是探索维也纳瑜伽的完美起点，流瑜伽提升课。

在这个序列中重复几次，以建立对它的熟悉。

在这个序列中重复几次，以建立对它的熟悉。

一、 简易坐调息(10分钟) :交替呼吸法 ;   十  胸式呼吸 二、 体式:半脊柱扭转式(左，右)(6分钟)→磨豆式(4分钟)→四柱(过渡)(1分钟)→交叉平衡式一(左。

几轮流瑜伽后，从下犬开始，看着你的手，双脚向前走，形成站立向前的弯曲，双脚分开与臀部同宽。

一节高温瑜伽课的长度大概为60分钟，动作编排基本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过60分钟的练习后，身体能达到一个平衡的境界，最佳的练习是一周2到3次，不必过多。

双脚向前走，形成站立向前的折叠，双脚分开与臀部同宽。

膝盖微微弯曲，以玩偶式姿势交叉着肘部。

在身体后部放松和张开时，左右摆动三到五次呼吸。

不容易产生热量的体式有：前屈、坐姿、卧姿、扭转。需要大量的热量的体式有：后弯、前屈。不需要大量的热量的体式有：手臂平衡、倒立、站立、扭转。而整个流瑜伽课程的编排则基于这些体式的特点。

左右摆动三到五次呼吸

吸气，将手臂向一侧伸展，抬起身体站立，双手放在头顶，手掌相触。

抬起身体站立，双手放在头顶，手掌相触。

呼气，进入山地姿势。

新月弓箭步流

吸气使膝盖弯曲，60分钟瑜伽视频，双臂上扬，坐回椅子姿势。

双臂上扬，坐回椅子姿势

保持三次呼吸，然后呼气，站着向前折叠。

双手牢牢地放在脚边，吸气，然后再回到平板式。

通过你的vinyasa流向下犬式。

从下犬开始，右腿跨过右手内侧。保持左脚后跟抬高，当你环抱双臂进行新月形弓箭步时向后压。

先做作热身运动(坐在垫子上的),然后可以站起来做拜日式的12个体位法,其实拜日式就属于热身运动,也可以直接先做,做完拜日式之后再做几组站立的体位法,然后再做坐着的体位法,最后躺在垫子上再做一组体位法,就开始冥想。

保持左脚后跟抬高，当你环抱双臂进行新月形弓箭步时向后压。

将左膝放低到地上，双手呈祈祷姿势，身体向右扭转，左肘勾住右膝，然后朝右肘方向看。

双手呈祈祷姿势，身体向右扭转

回到正中，将手掌放在地上，然后后退到平板式。

通过你的vinyasa，然后重复从左腿开始的顺序。

结束顺序

从下犬式，双脚跳到坐姿上，重心着地，背部着地。

吸气，以桥式姿势抬起，将臀部和胸骨抬向天空，流瑜伽六十分钟视频，并保持三到五次呼吸。

以桥式姿势抬起，将臀部和胸骨抬向天空，并保持三到五次呼吸

控制身体向下，让背部在中立状态休息几次，然后再做一个快乐的婴儿姿势。左右摇摆，释放下背部的张力。

做一个快乐的婴儿姿势。左右摇摆，释放下背部的张力。

1.呈弓步式，双手插腰，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复。2.一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝大腿下压，保持腰部挺直，将重心放于屈腿一侧。3.一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起。

在放松到挺卧式之前，做你身体要求的任何最后动作。

最后挺卧放松

注意你身体在这Vinyasa流序列之后的任何细微变化，让自己在运动后享受美味的静谧。

你想待多久就待多久。