轮式

Urdhva Dhanurasana

做轮式的时候，要有2个努力的方向。那就是：

1.高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。2.椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。瑜伽最基本的几个。

胸腔上提

因为你的做法不对，然后体态有问题。瑜伽船式，因为完成体式后，身体像一首扬帆的船而得名。一直觉得船式是个非常低调而奢华的体式，看上去很简单，做起来似乎也不难，甚至谁都可以模仿一下子，但是想真正做好船式并不是。

髋部上提

脊柱顶端连接着肩关节，底端连接着骨盆。

一、胸腔上提

当肩关节打开，胸腔上提，脊柱就是自由地向头顶方向延展，不然就会卡在那里，韩国恐怖片瑜伽学院，过不去。，

想要胸腔上提，手要用力往下推直，同时大臂外旋，让肩胛骨内收，把胸腔推出去。

禁忌一：情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。禁忌二：上几节课后，觉得关节及。

打开胸腔的练习

1.仰卧手上举（砖块辅助）

仰卧，肩胛骨的位置横放瑜伽砖

双手往上延展，抓住瑜伽垫的边缘

保持1分钟以上

2.手肘内夹的练习

掌跟靠墙推轮式，在大臂上绑上瑜伽带，防止手肘打开

保持1分钟

二、骨盆上提

髋部上提的练习

在做桥式或者轮式的时候，在大腿内侧夹住砖块

3、两手虚松。桥式的练习两手应努力下压地面，手指向脚的方向牵拉，并旋开肩膀向后向下。桥式瑜伽动作注意事项2 一、禁忌症候/警告 1、颈部损伤 请避免这个瑜伽姿势（除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试）缓解月经不调。

骨盆上提，保持1分钟

1、高血压、心脏病人,不适合倒立、轮式等动作。朝下倒立和做轮式动作时,都会使血液倒流,容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。2、椎间盘突出者、脊椎滑脱症,不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。瑜伽最基本的`几个动作。

瑜伽练习，找到内在的空间。