文 ：ZOZO | 画：豆子

著名的艾扬格大师说过，没有人不用辅具，你站的地面就是辅具。所以，辅具是瑜伽练习中非常重要的工具，超全33个瑜伽高级体式，而我们今天要介绍的辅具是具有高颜值的瑜伽轮。

瑜伽轮能够帮助我们打开身体，突破身体柔韧性不足的障碍，更重要的是，瑜伽轮可以提升你的瑜伽练习效果。

外层附有5mm的特质高级PRO材质（与manduka瑜伽垫材质一样）出口欧洲标准材料，防滑性与手感更佳更有弹性，能非常好的缓冲身体下压的对抗力量。瑜伽轮可以拉伸，按摩和调整脊柱。 它能够帮助瑜伽练习者打开胸的部位。

两手自然地放在双腿上，背部缓缓地放下，倚靠在瑜伽轮上，颈部头部都要贴向瑜伽轮，保持这个姿势1分钟，然后双手撑地起身准备下一个姿势。这个体式轻松而优雅，很好的延展了背部，锻炼了颈部，还拉伸了我们的大腿。

打开身体侧面其实不简单。很难在正位的前提下去拉伸侧面。轮式瑜伽可以很好地打开身体侧面，给侧面带来更多的空间，特别是肋间肌的`位置。侧面跪在轮式瑜伽旁边，身体放到轮式瑜伽上，感受延展。打开肩膀 瑜伽轮可以打开肩膀。

1、祈祷式：祈祷式是最为基础瑜伽动作，做法非常简单，首先挺身直立，并且注意双脚并拢，等到身体保持平衡以后，双手放在胸前合起掌心，并且注意全身放松，这是瑜伽练习前的一个准备动作，能够帮助宁静身心。2、展臂式。

快来进入瑜伽轮的练习吧！

▼婴儿式开肩

谁都不想胖，也不想老，今天推荐的瑜伽体式——单腿轮式，经典的轮式变体之一，效果真的很好，一起来看一下！1、单腿轮式 单腿轮式，可在完成轮式体式后，打开髋部，单腿离地向上伸展与地面垂直。

一.骆驼式 1.首先双膝跪地大腿与小腿垂直。2.保持双腿姿势不变，头部带动身体向后伸展，让身体与地面平行。3.双手放在大腿两侧，保持身体平衡。4.保持动作30秒的时间。这个体式可是小密每天早上第一个要练习的动作。

1、瑜伽倒三角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。2、瑜伽轮变式，双腿分开贴地，腰部慢慢向后弯，直至面部贴地，双手扶住双脚。

做法：跪立在垫子上，臀部坐立在脚后跟上，双手缓慢推动瑜伽轮向前，然后双手向下压，瑜伽高级体式大全名称，帮助开肩，在这里停留1分钟。这个体式对于肩膀僵硬或者有肩周炎的人群有很好的缓解效果▼后弯

做法：将瑜伽轮放在臀部的后方，双手指点地，帮助躯干缓慢地向下让整个胸椎段躺在瑜伽轮上，双手托住头部，不让头部受到压力，停留5秒之后，缓慢回到起始位置。这个体式可以帮助打开胸腔。▼背部伸展

高级瑜伽体式有：1.舞王式 作用：增强全身的韧性，扩张胸部，灵活肩胛骨区域。增强脊柱弹性，拉伸全身前侧韧带。系统正确的练习还可以培养匀称的体态和优雅的气质。提高平衡、协调、集中与注意力。2.鸽王式 作用。

做法：将瑜伽轮放在胸前，双手推动瑜伽轮向前，让臀部抬离脚后跟，并且双脚前脚掌压地，吸气，继续背部肌肉向前延展，呼气，瑜伽高级体式图片及名称，沉肩向下，头部放松这个体式对于肩颈不舒服的人群有很好的缓解效果▼放松小腿后侧

做法：瑜伽轮放在胸前，将右大腿放在瑜伽轮上，双手放在右大腿上方，前脚掌放松，开始滚动整个右小腿的肌肉后侧，瑜伽高级体式大全图片，滚动15-20次，瑜伽中级体式，然后换反侧腿的练习这个体式可以帮助放松小腿后侧肌肉，疏通经络。▼放松大腿前侧肌肉

做法：从下犬式进入到平板式，然后将右大腿面放在瑜伽轮上，右大腿放松，向前向后滚动大腿前侧，来回滚动15-20次之后换另一条的练习。这个体式可以帮助放松大腿前侧的肌肉▼放松大腿外侧肌肉

做法：来到平板式，将左腿的外侧放在瑜伽轮上，右手掌撑地，右腿放在提前，大小腿呈90度，然后来回滚动瑜伽轮，放松左腿外侧，15-20次之后，换反侧腿的练习，瑜伽一级体式。这个体式可以帮助疏通经络，对于想瘦腿的朋友，这个体式千万不要错过。▼放松后背肌肉

高级瑜伽体式2 1，神猴式（Hanumanasana）我们也叫它一字马；在姿势中大腿平放在地板上，手臂抬起并伸到头顶，背部略微弯曲。练习时应该小心并知道他们的伸展和柔韧极限，以避免拉伤腘绳肌。体式详解。

做法：坐立在垫子上，双脚分开与髋部同宽，双脚踩踩地，大小腿呈90度，瑜伽轮在后背，双手托住头部，跟随呼吸，来回滚动15-20次。这个体式有助于疏通背部的经络，对于缓解后背部肌肉僵硬和酸痛也有很好的缓解效果。

今天滚滚为大家介绍这7种瑜伽轮练习体式，你看完是不是特别的惊喜？惊的是你发现，自己居然没有瑜伽轮，哈他瑜伽初级体式排课，喜的是，你居然可以先收藏这篇瑜伽轮练习体式，等待以后“开发”。