轮式是最受欢迎的瑜伽体式之一，也是一个高级瑜伽体式，初学者可以通过桥式进行的准备和练习。轮子式梵文名称是 Urdhva Dhanurasana，“Urdhva”的意思是“向上”，“Dhanu”的意思是“弓”，所以 Urdhva Dhanurasana 的字面意思是“向上的弓”。

轮式同时是强烈的后弯和半倒立。这意味着在姿势中心脏高于头部。同时，你几乎可以拉伸整个身体，加强你的手臂和腿部肌肉。在练习中，轮瑜伽体式图15个，最重要的是你做好准备并在体式中感到安全。

图片包括下列瑜伽体式名称。

体式详解

瑜伽动作及名称1 猫牛式 四角跪姿，双手分开与肩同宽；双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地；吸气抬头，塌腰，翘尾椎向上；呼气，低头拱背，卷尾骨向下；注意脊柱一节一节有控制的滚动；配合呼吸，动态练习8-10组。

仰卧，脚靠近臀部，轮瑜伽20个图片。首先，将臀部抬高以练习桥式。根据需要动态练习，上下练习几次，瑜伽26个经典动作。

将躯干放回地面后，将双手靠近耳朵。手掌之间的距离不应大于肩膀之间的距离。手指指向脚。

瑜伽体式名称。

下面抬起你的臀部和躯干离开地面并将它们向上推，直到可以将你的头放在地上，瑜伽拍照漂亮动作图片。把重心转移到手上——头不应该承受任何重量！

瑜伽动作名称 一、下犬式身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。二、鱼式 仰卧在地上，脚尖下钩。

可以暂时留在这个位置。或者进一步伸展手臂和腿，这样就可以把头抬离地面。

保持均匀呼吸，放松并保持姿势，只要您感觉舒适，并且可以确保您的（手臂）力量仍然足以以正念的方式退出姿势。

1、祈祷式：祈祷式是最为基础瑜伽动作，做法非常简单，首先挺身直立，并且注意双脚并拢，等到身体保持平衡以后，双手放在胸前合起掌心，并且注意全身放松，这是瑜伽练习前的一个准备动作，能够帮助宁静身心。2、展臂式。

要退出，首先以受控的方式将头放回地面，然后将背部椎骨一个一个地降低到地上，轮瑜伽动作50个图片 初学者。

提示

瑜伽姿势名称1 猫牛式 四角跪姿，双手分开与肩同宽；双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地；吸气抬头，塌腰，翘尾椎向上；呼气，低头拱背，卷尾骨向下；注意脊柱一节一节有控制的滚动；配合呼吸，动态练习8-10组。

作为初学者，您应该从仰卧位进入轮式。高级瑜伽士可以从站立姿势进入： 站立，向上伸展双臂，首先将上半身向后倾斜，轻轻向后弯曲。然后将双手放在大腿后部，慢慢弯曲双腿，进入轮式，可以一只手抓住小腿，另一只手放于地上。

体式益处

伸展大腿、腹部、胸部和肩膀，伸展呼吸器官，从而让呼吸更自由

放松腰椎和颈部，加强手臂和腿部肌肉

瑜伽所有式的名称及动作要领如下：1. 下犬式：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。搜狗问问 2. 山式。

加强手腕，激活消化和腹部器官，改善静脉血返回心脏，轮式瑜伽难不难，还有提神醒脑的作用

体式还增强自信，刺激 Vishudda Chakra（喉轮）和 Anahata Chakra（心轮）

保持30-50秒，换另一侧 动作8：跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部 臀部坐在双脚之间，吸气延展脊柱 俯卧向后仰卧在垫面上 初学者可以借助瑜伽抱枕 放在身体的后侧，保持5-8个呼吸 动作9：骆驼式。

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

禁忌症：如果您颈部或肩部区域或整个背部有严重问题，需谨慎练习。如果您患有高血压或心脏病，则应避练习该体式，因为它具有很强的活化作用。孕妇在任何情况下都不应该让腹部受到如此强烈的拉伸。

轮式变体

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

1. 桥式/半轮式

桥式也称为半轮式，瑜伽体式名称108个，是一个很好的轮式准备练习，它更温和，更容易练习，非常适合初学者练习。

2. 伸直腿的轮式

这种变化不会太多地压缩下背部，因此对腰椎来说更舒适。上背部被拉伸得更多。

3，前臂轮式

如果您想进一步加强这种变化，您可以使前臂着地，轮瑜伽体式大全。但是，需有一定经验，感到安全时，才适合练习该变体

4，单腿轮式

这种变体可以进一步加强你的核心。确保你的臀部保持水平，因为弯曲腿的一侧会下垂。