瑜伽讲求阴阳协调，也讲四季。

春天适合练习流瑜伽，让身体充满能量；

夏天适合高温瑜伽，让汗水带走一身疲惫；

简易坐，双手放在双膝上 吸气，立直脊柱，呼气，放松身体 坐骨向下，闭上眼睛 冥想5-8分钟，然后慢慢的睁开眼睛 双手侧平举，呼气身体向左侧弯 左手放在垫面上，右手向上举过头顶 保持1分钟。

秋冬需要蕴藏能量，敛气养身，阴瑜伽是非常合适的，阴瑜伽基本体式图解。

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阴瑜伽

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，更多是以拉伸的体式多 更锻炼你的柔韧性。.常见阴瑜伽体式：1、脚踝伸展式 经络和器官影响。

阴瑜伽始祖Paul Grilley，他将道瑜伽和阳瑜伽有机结合，融合了东方传统经络学、东方按摩医学和印度瑜伽体位法，开创了瑜伽新流派——阴瑜伽。

阴瑜伽与中国的道家同脉相连，遵循天人合一的中庸之道，注重内观自省，聆听身体内在的声音，阴瑜伽进阶体式，觉知身体的气息、脉络、意识和情绪。阴瑜伽的体式以拉伸、舒缓肌肉神经为主，且停留时间较长，阴瑜伽的25个体式名称，“静”也是阴瑜伽的一大特色。

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阴瑜伽序列一

以站立体式为主，由反战士式，单腿幻椅扭转式，站立手抓大脚趾式，山式站立，战士三式组成。

做阴瑜伽时，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。体式。

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这个序列不止单纯的拉伸，柔的基础是韧，在力量支持下的拉伸既充分也可以避免受伤。

体式要点：

阴瑜伽有抬腿式，蜗牛式，毛毛虫式，三点支撑式，鳄鱼式，骆驼式，孩童式，马鞍式，屈膝抱腿式，蝴蝶式脊椎扭转式等动作。所有偏力量的体式保持的时间短一点，多练几次，后弯保持的时间根据大家自己的情况决定。

图一反战士式下盘要稳，阴瑜伽的25个体式顺序，也就是需要足够的大腿力量，髋部保持正位，手臂向上延展带动上半身胸部打开和脊背的延展。

图二单腿幻椅扭转式，依然需要足够的腿部力量来支撑，但这个体式平衡也非常重要，在力量和平衡都具备的前提下，26个阴瑜伽体式，才能让上身更好的扭转。

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织。

阴瑜伽的每一个体式都会保持3~5分钟的时间，有的时候会7分钟甚至以上。身体肌肉放松需要时间，体式作用到深层，也需要一段时间，所以至少要保持3分钟。但体式保持的时候并不是完全的静止。身体在呼吸的带动下不断的深入。

图三站立手抓大脚趾式，对于初学者会有点难度，这个体式需要我们腿部后侧的韧带完全拉开且力量要足够，初学者做不到可以先选择膝盖微曲，在平衡和力量足够的基础上练习继续后侧腿的展开。

图四山式站立，这是最基础的体式，阴瑜伽26式，在这里主要为图五的战士三式作准备，阴瑜伽24体式图解。

图五战士三式，依然是平衡和腿部力量继而带动的脊背伸展和腿部拉伸。

阴瑜伽序列二

由简易坐姿式，坐角式，人面狮身式，仰卧束角式，针眼式，仰卧脊柱扭转式组成。

阴瑜伽的四组热身1. MINI拜日式：主要是通过VINYASA的方式对脊椎进行热身，根据时间，一般情况下10-20遍身体即刻发热。2. 拜月式：偏阴性的热身，可以选择在晚上联系。3. 拜云式：最简单的动作，在空旷的地方。

阴瑜伽有哪些体式呢 1.1、脚踝伸展式 屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络。

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序列二以缓和柔软的静态拉伸为主，体式停留时间可以更长一些。有了序列一的力量拉伸之后，当身体热起来韧带便有足够的弹性让你“虐”了。

经典阴瑜伽体式练习 1、脚踝伸展式 口令词 屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。注意 臀部尽量坐于两脚心上。

体式要点：

阴瑜伽一共有25个体式。阴瑜伽是美国瑜伽导师在1979年创立的一个流派，练习者众多，阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合医学方面的优势，并且融合了中国道教和武术的精粹，从而形成了一个新颖的流派。

图一简易坐姿冥想，让心静下来，觉知身体的状态

图二坐角式，以开髋和拉伸大腿内侧为主，注意脊背伸直，阴瑜伽，在自己的极限位置停留即可

图三人面狮身式，借助手推地的力量抬起上身，展开胸部，肩膀下沉

图四仰卧束角式，这是一个非常舒服的体式，利用身体自重开髋，拉伸两腿内侧

图五针眼式，可以很好的拉伸腿部后侧以及大腿后侧，塑造美丽臀线，挤压按摩内脏器官

图六仰卧脊柱扭转式，利用扭转拉伸臀腿后侧肌肉，也是比较舒缓的体式

在每一个冬季清晨或傍晚，一杯热茶一段阴瑜伽，这是瑜伽人的最美时光！