女人练瑜伽一直绕不开的话题——生理期该怎么练习瑜伽？生理期该不该练习瑜伽？

可以练阴瑜伽，对女性很好，姨妈期间肩膀低于肚子的动作不要做

大姨妈可以来，瑜伽还是照样可以练的。

根据个人情况，如果身体不舒服，当然可以选择休息或者练习今天推荐的生理期瑜伽序列。

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷。

生理期量不多的情况下可以练一些舒缓的瑜伽，比如阴瑜伽，特别好。

  月经期间可以练习瑜伽。  经期选择一些简单的瑜伽练习，有助于促进全身血液循环，平衡内脏，减少盆腔和腹部腺体充血，调节月经，减轻经期腹痛，缓解经期焦虑。  经期练习瑜伽可以缓解经前焦虑的症状。

如果身体没有不舒服，可以练习阴瑜伽、哈他瑜伽等轻柔的体式，但是不能练习骨盆倒置、扭转的体式。

今天推荐的生理期瑜伽序列，月经第四天可以练阴瑜伽吗，如果你经期紊乱，经期第一天可以做阴瑜伽吗，而且长期有痛经的情况，建议整个月每天都练习。如果没有痛经以及其他生殖系统问题，那么只要在生理期那几天和前后一两天练习就可以了。

一套经期瑜伽序列

工具：枕头、毯子

在月经期间也是可以进行适当瑜伽锻炼的，但是需要注意适度，不能练习的时间过长，而且也要注意动作轻柔，不宜过于剧烈。理论上在月经时期进行瑜伽练习，可以帮助消除不适和疲劳，缓解痛经症状，恢复体力，稳定情绪。

最好不要做阴瑜伽哦，经期最好不要做强度那么大瑜伽，适当的拉伸一下就好了，像束角式、坐角式、战士一二三式以及侧角式，经期可以做开肩系列，有助于缓解经期情绪低落。

注意：不要在体式中强迫深入，来到舒适的姿势，例假第三天可以练阴瑜伽吗，放松肌肉

1. 仰卧束角式

妇女在经期和怀孕四个月后,不宜做瑜伽练习,在这种情况下,许多瑜伽方法应该停止,有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效,对于增进妇女健康也有补益。例如,月经失调可通过瑜伽练习治愈,孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质。

坐下来，弯曲膝盖，大姨妈第五天阴瑜伽可以练吗，脚掌相触。枕头竖着放在背后，臀部抵住枕头边缘。缓慢躺下来，月经第一天阴瑜伽是什么瑜伽，闭上眼睛，双手打开，掌心朝上，阴瑜伽例假多少天可练。

如果躺下去膝盖翘得太高，可以在膝盖下方垫枕头或者毛毯，如下图

保持3-5分钟。

2. 坐立前屈式

坐立，双腿伸直并拢。枕头放在小腿上方，流产后可以练阴瑜伽吗，前额放在枕头上。双手在两侧放在地面，保持3-5分钟。

3. 单腿头碰膝式

经期练习阴瑜伽是可以的，建议从经期第三天开始。经期练习主要是针对女性的下腹部、盆骨区域进行拉伸、挤压、按摩，促进这些部位的血液循环，排除体内毒素，强壮女性生殖系统。另外对身体末梢部位的倒置、拉伸、伸展。

坐立，右腿伸直，左腿弯曲。枕头放在右小腿上方，前额放在枕头上。双手在两侧放在地面，保持3-5分钟。

可以的，但不要练习任何骨盆高于胸部的体式，如：任何形式的倒立，包括倒箭式。另外，可以针对性地练习开胯的练习，如：阴瑜伽中的青蛙式，阳瑜伽中的战士一和战士二式，有助舒缓经期不适。我自己有痛经的毛病。

需要的话放两个枕头，生理期可以做阴瑜伽吗。

记得换边重复。

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

4. 坐角式

来月经练阴瑜伽好不好 在生理期中,许多阳瑜伽的动作是不可以练习的,但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的,而且阴瑜伽在放松髋的同时,可以使痛经、腰酸、背痛等症状得到减缓。在练习阴瑜伽的过程中与阳瑜伽有一点不同。

双脚尽量打开，脚掌回勾。枕头放在前方，吸气延展，呼气折叠。额头放在枕头上，双手伸直放松或者交叠放在额头下方。

保持3-5分钟。

5. 挺尸式

躺下来，双脚打开，双手在两侧伸直，掌心朝上。枕头放在膝盖窝下方，最好用毛毯盖住身体保暖。

保持5-10分钟。

这套生理期瑜伽序列就分享给你啦，伽友们可根据自己的身体情况练习，记得收藏哦~