幻椅式梵文Utkatasana，意为“激烈的座位”或“有力的姿势”。这是一个万能体式，将您身体的所有部分结合成一个有凝聚力和强大的整体。

要成功地练习幻椅式，您必须在抬起核心肌肉和拉长脊柱时无缝地结合腿部、手臂和躯干的力量。

幻椅式看起来很简单，幻椅式瑜伽标准体式，但当你做这个姿势时，它绝对轻松，深蹲时，幻椅式会立即调动你的腿、背部和脚踝的力量。幻椅式教你如何在你身体的中心骨盆内找到你的力量。

幻椅式看起来很简单，但当你做这个姿势时，它绝对轻松，深蹲时，幻椅式会立即调动你的腿、背部和脚踝的力量。幻椅式教你如何在你身体的中心骨盆内找到你的力量。

1、双人幻椅式 想要在双人的幻椅式中维持稳定，就需要放下戒备，信任对方。双方紧紧互握对方的手腕，双脚分开与髋同宽，调整脚尖微向内一些，让双脚外侧相互平行。呼气时屈膝向下，相信你对面的他，双方身体向后靠，稳定的。

幻椅式需要身体的力量和耐力，但也需要专注于呼吸和头脑。当您在姿势中居中并对齐时，您会觉得自己正在获得大量的能量。

姿势类型：站立平衡

目标部位：下半身

体式益处：幻椅式可以改善平衡，并改善心血管健康和弹性。它主要加强你的核心、大腿和脚踝。还能增强腹部力量，抹平小肚腩，增加背部肌肉，缓解背部不适。

体式详解

山式站立。吸气，手臂举过头顶，使二头肌略位于耳朵前方。要么保持双臂平行，手掌朝内，要么合掌。

1、幻椅式 站在小山上，双脚分开，胯宽分开。弯曲你的臀部，弯曲你的膝盖，蹲回到幻影椅子的风格。向上伸展手臂，向下伸展尾骨。吸气，恢复山形，重复10-12次。身体功能:魔术椅可以加强臀腿力量，同时美化背部线条。。

保持大腿内侧彼此平行，将大腿骨的头部向下压向脚后跟。将尾骨向下指向地面，以保持你的下背延展。

给初学者的提示

提示：

在姿势中注意膝盖。应将重心移回脚后跟，以确保膝盖安全。

保持头部和颈部与脊柱的其余部分保持一致。不要抬头，将目光停留在面前几英尺的地上。

01 幻椅式是瑜伽中最为经典的体式之一，练习者在练习过程中需要幻想自己坐在椅子上，因此就成为患幻椅式。在练习幻椅式之前，我们首先要学会山式，这是练习患椅式的基础。02 练习幻椅式，我们先要用山式站好，感。

变化：带瑜伽砖的幻椅式

在大腿之间放一块瑜伽砖以进一步激活大腿内侧肌肉（内收肌）。

准备姿势：

山式

敬礼式

站立半前屈

反体式

臃肿的下半身穿衣服也不好看，下面这套下半身减肥瑜伽有效针对梨形身材的MM，一起跟着来做哦！一、幻椅式 1、站姿，双腿分开与肩同宽。2、双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。功。

Uttanasana（站立前屈）

Setu Bandha Sarvangasana（桥式）

简单瑜伽姿势2 塑形瑜伽一：幻椅式 1、站姿，我们将双腿分开与肩同宽，每天练习并且姿势一定要标准。2、双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。塑形瑜伽二：半月式 1、站姿，双腿。

Bhujangasana（眼镜蛇式）

Adho Mukha Svanasana（下犬式）