大家好，今天要给大家介绍的体式是狂野式。

狂野式是一个非常优雅并带有力量的后弯体式，我们看到这个体式的时候大家的脑海里就可能会想到相应的动作，大家想想，这个体式是不是跟轮式很像，所以这个狂野式所具备的这些条件，都跟轮式是差不多的，因此你做轮式之前要建立手臂力量，建立腿部力量，活动手腕，然后去拉伸开肩，在先进入浅后弯，在进入深后弯，一步步完成之后，在去完成这个动作。

如果要做轮式的话，大家就可以把狂野式先做前面，或者在一个瑜伽序列中你可以做轮式或者做狂野式两者选其一。

狂野式瑜伽需要身体的柔软度采用狂野式瑜伽的练习，可以让身体达到非常高的状态，可以充分展现自己的身体，让自己的内心感觉到非常的满足。在锻炼狂野式瑜伽的时候，可以用下蹲式呼吸，收紧核心之后，再双手撑地脚，往后一撤侧翻。

既然他是一个强烈性的力量后弯，特别是它还是一个顺应重力的后弯，我们之前的文章讲过这块内容，也就是说是它也属于凸型后弯，激荡瑜伽，那凸型后弯也就是需要克服重力的才能更好的完成这个后弯，那么顺应重力的后弯，他比较难的一点就是带有支撑性，所以这个体式对你的手臂和腿的力量其实是要求非常大的，你的身体推得多高，直接跟你的手和脚的力量有关系。

这个后弯体式的一些要点是什么呢？

这个要点倒不是特别难的，因为只要把轮式的要点拿过来，统统可以用。

我们在来讲一下如何去进入狂野式这个体式？

第一种，一般来说我们是从单腿的下犬式，然后慢慢的向后，就比如说我们的一条腿屈膝向后向上抬起来，就来到单腿下犬式，然后屈腿将你的骨盆打开翻转找向天花板，然后抬起的脚慢慢的让前脚掌落地，同侧前方的这只手慢慢的抬起，就形成了狂野式。

第二种，方法是从我们的侧斜板开始，也是属于简易板的狂野式，将你上面的这条腿向后直接踩到地面上，身体翻转对照上方的图片来完成，这是一个比较简易的狂野式。

当然我们如果做完全的狂野式是比较难，那大家就可以做一半的狂野。

当然上方的图片的这种不太常见，一般很少做，这个也是从我们的整个下犬式翻转身体，来到这样的体式，再让双腿都保持弯曲，双脚全脚掌都踩地，就好像来到一个桥式，或者说桌子体式。

最后就是一个非常高难度的狂野式。

这个是一个视觉感很强的动作，很多人很喜欢做这个动作来拍照，当然我希望大家如果做这个动作，还是建立在你身体肌肉以及身体机能完全准备好的前提下再去完成这个动作。

↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3：↑提起你的臀部往上指向天空。完全抬升你的身体。步骤4：↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部，一个完美的瑜伽轮式就轻松完。

感恩感谢！

5.训练侧平板式侧平板式将为狂野式进一步提前准备背带和侧卧。在衔接到侧平板式以前，保证 将肱骨融合到骨窝中，并将脚跟移回平板撑。让一切胸部打开转变来源于顶端锁骨、胳膊和胸部地区。6.打开侧卧加上下犬式组合（弯折。