瑜伽私教可将所有流派理论和技巧，融会贯通起来。

学会下面的辅具使用方法帮助会员练习既安全又有效，瑜伽轮式体式对身体哪些好处。

并且在你在瑜伽练习中，科学地使用瑜伽辅具，不仅能帮助我们完成体式上的进步，瑜伽轮上的体式图片，还能避免不必要的伤害，让你的瑜伽练习安全高效的达到新的层面。

废话不多！瑜伽私教中才会教到的这20个最常见体式的辅助练习方法，瑜伽初学者们也可以用这样的方法做到体式正位。

1、树式

初学者在树式中站不稳？屈膝脚总是掉下来？ 你可以将瑜伽砖放在瑜伽椅子上来支撑屈膝脚。

1、外形不同：瑜伽轮类似车轮；瑜伽球是类似篮球。2、功能不同 （1）瑜伽轮可以拉伸，按摩和调整脊柱。它能够帮助瑜伽练习者打开胸的部位，还能够开发肩部的灵活性。

2、下犬式

容易身体重心前移？双腿松懈无力？选择手下或者脚下垫瑜伽砖，还可以用伸展带帮主髋关节位置，轮瑜伽体式图片造型，防止重心前移。

3、加强侧伸展式

广州瑜伽轮式被认为是高级的姿势，因为它是一个全身伸展的体式。不仅需要脊柱的灵活，还需要手腕，手臂，胸部，肩部，臀部，腹部和股四头肌的灵活性和力量。以下姿势和伸展将打开并加强大腿，脊椎，肩膀和胸部。

做这个体式总是出现脚后跟踩不下去，瑜伽辅具使用体式，髋部不正和拱背的情况？你可以用伸展带和瑜伽砖来调整。

4、幻椅式

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

大腿内侧力量较弱可以夹砖；抬起十个脚趾向上，可以激活足弓。

5、战士一式

后方腿伸不直和髋部无法中正？一个伸展带就能解决这个问题。

6、战士二式

髋部打不开，膝盖与脚尖无法同向、身体还特别容易前倾，选择用膝盖外侧将瑜伽砖顶住在墙面，或用瑜伽椅支撑弯曲腿。

1、单腿轮式 单腿轮式，可在完成轮式体式后，打开髋部，单腿离地向上伸展与地面垂直。注意伸展脊柱区域，使得脊柱下沉呈弧形，臀部内收上提，髋部及腹部上抬，扩展胸腔，打开身体的前侧，使得躯干呈拱形姿势。

7、战士三式

初学者腿后侧和臀肌力量薄弱，可以用瑜伽砖和瑜伽椅来支撑身体。

步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3：↑提起你的臀部往上指向天空。完全抬升你的身体。步骤4：↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部。

8、三角式

脚踩瑜伽砖可以很好的帮你启动腿部力量，让膝盖上提。

9、侧角式

借助砖块延长手臂的支撑，避免髋部无力掉下来；脚踩伸展带，让身体找到用力向下踩，大腿用力的感觉。

2.鸟王式变体 鸟王式是瑜伽中最常见的站姿体式。被称为最漂亮的瑜伽体式。能够灵活手指、手腕、手肘等关节，而在变体上，由于腿部的动作是伸展向前，所以也能够锻炼小腿、大腿的肌肉。是一个能够锻炼手臂肌肉线条。

10、半月式

不知道怎么能打开胸腔、髋部，轮式瑜伽体式讲解，保持身体的稳定？你可以试试用瑜伽砖靠着墙面解决这些问题。

11、站立手抓大脚趾式

初学者手抓不到脚？试试这样练。

12、船式

有很多瑜伽体式拍照都是很好看的，像舞王式、站立体式、后弯体式、手臂支撑的体式，拍出来的照片都很好看的，实物为例：建议大家：拍瑜伽体式找之前，先进行热身，防止肌肉拉伤。

瑜伽砖可以让你的双腿更有力！核心力量不够，一根伸展带就能解决问题！

据悉瑜伽轮是一种在瑜伽中辅助练习的工具，瑜伽轮的样子类似车轮，中间的空心的，预计练习者可以躺在瑜伽轮上面练习，这种练习方式有助于放松背部和颈椎。圆形的设计符合脊柱的活动方向，没有菱角。完美的力学作用。

13、束角式和仰卧束角式

髋部太紧可以借助瑜伽砖和伸展带，帮你循序渐进的打开髋部，轮式瑜伽体式分解。

14、门闩式

用这样的方法练习门闩式，你会感觉全身都被打开了。

15、轮式

将瑜伽砖斜靠在墙面，可以帮你增加高度，再用伸展带固定双脚，能够更安全更快的进入轮式。

瑜伽轮滚背的作用：使脊柱得到屈伸，使人体维持绵软和灵巧，在一定程度上提高手臂和手腕力量。还锻炼大小腿的肌肉，伸展开大腿前侧，会让双腿看起来更加自然，更加柔和匀称。因此在锻炼中常做的拉伸动作就是弓步压腿。

16、弓式

初学者很难抬起胸腔和大腿，可以先借助伸展带和铺巾让自己慢慢抓住脚踝，然后再用垫子让弓式更深入。

瑜伽体式名称。

17、骆驼式

大腿内侧夹砖可以让双腿收紧的更加有力；头，颈不舒服的练习者可以借助椅子让身体更多的打开，瑜伽体式轮式的功效。

18、小桥式

伸展带可以激活双腿和臀部。

19、睡天鹅式

借助椅子可以很好的伸展腹股沟。

20、四柱支撑式

借助瑜砖放在髋部腹部的下方，身体的重量不要压在砖上，如果感觉肩颈用力过多可以再额头下放个砖块，让腹部核心收紧，脚后跟向后蹬。

瑜伽让你和自己的内在联结，它会带给你平静、富足，瑜伽轮可以辅助哪些体式，以及永恒的快乐！