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解锁锻炼神器—泡沫轴的有趣功能

主审：杜青 中国康复医学会科学普及工作委员会主任委员、上海交通大学医学院附属新华医院康复医学科主任

一提到“泡沫轴”，每天用瑜伽轮滚背好吗，大家首先想到的大多是上完瑜伽课或在健身房训练后自我放松的小工具。若是上网搜索此关键词，出现最多的也是教你如何在不同体位下放松紧张的肌群和筋膜。事实上，泡沫轴的用处可远不止这些哦，今天就让小编带你深入了解下它的“小身材，大能量”。

上世纪70年代泡沫轴问世，相较于常用的康复设备-滚筒而言，它重量轻、硬度适中的特。20世纪初，健身教练开始接触到这一工具后，得以广泛普及。泡沫轴运用肌肉的自我抑制原理来放松肌肉，使用者利用自身重量对泡沫轴的局部产生一定的压力，在增加肌张力的同时，刺激肌腱，产生兴奋，发出的冲动沿着感觉神经进入中枢，从而引起肌肉的舒张，最终达到放松肌肉的效果。

泡沫轴

但是，泡沫轴不仅能放松肌肉，消除紧张和痉挛状态，减轻关节压力之，还能提高肌肉和其他软组织的弹性及延展性，减少肌肉拉伤。另外，通过释放肌筋膜张力，消除引发疼痛的原因，例如扳机点及软化粘连组织，促进血液循环和淋巴回流。最后一点往往受到大家的忽视，那就是它还能用于锻炼身体的平衡能力。

8、针对疲惫的脊椎肌肉使用泡沫轴。从脊椎底部开始往上滚，直到肩部附近。会听到咔咔声，同时会发现紧张情况有所缓解。如果有严重的脊椎病，不要这么做。

动作一:手辅助平衡的单腿深蹲

将泡沫轴竖起放于平面，一手扶泡沫轴，同侧下肢缓慢屈膝接近90度，同时另一手前屈且屈肘90度维持身体平衡，另一侧下肢同样屈髋屈膝保持离地，最后回到初始位。

动作二: 前锯壁卷

与肩同宽面向墙站立，用双肘将泡沫轴横向固定于墙面，然后缓慢进行与地面垂直方向的上下滚动。

动作三: 靠墙单腿蹲

同上，用背部将泡沫轴横向固定于墙面，双手交叉搭肩，进行单腿下蹲活动，双下肢交替进行。

瑜珈滚轮，又称为瑜珈滚筒，或是按摩滚筒、滚轮棒、放松滚筒等，是一种用特殊树脂或泡棉做成的长型滚筒状运动辅助工具，比较适用于躺在垫子上的瑜伽体式。在使用滚轴的时候，要注意防滑，不要没控制住伤了身体。可以在IKU。

动作四: 腘绳肌锻炼

平卧于地面，双脚交替踩在泡沫轴上进行屈伸膝关节的活动。

1. 泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由，重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。高纯度EVA材料制成 2. 可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。泡沫轴。

动作五: 等张收缩核心运动

瑜伽轮可以根据脊柱轮廓做更好的调整，可以通过瑜伽轮滚背来舒展和延长脊柱，在滚背时，在瑜伽轮上找到一个静态中心点，支撑上半身，这个伸展动作特别适合就久坐的工作者。每天俯身看手机，看电脑，在办公桌前坐着办公，瑜伽轮。

平卧于地面，对角线方向的膝盖和手掌（例：左膝和右手）固定住泡沫轴的纵向两端，另一对角线上的膝盖和手掌同时去触碰泡沫轴两端，两侧交替进行。

做完这五个动作，再用泡沫轴进行常规的肌肉放松，“物尽其用”，是不是刷新了你对它的认知呀