我们在瑜伽练习过程中经常会听到老师说：“打开胸腔...”很多学员这个时候就会挺胸抬头收腹，认为这样就是打开胸腔了，其实不完全正确哦！

瑜伽中所说的打开胸腔并不是简简单单的只是身体前侧打开，而是将胸腔纵向和横向的打开，使胸部内部能有一个很大的空间，它包括身体的前侧、后侧、左侧和右侧以及整个的立体空间，这样才是真正的打开胸腔。

可以这样做：1.双脚打开，与肩同宽，双手张开，遇见平齐，然后做开合动作，一次3-5分钟。2.双手做上下甩臂动作，身体微微前屈，一次3-

在开胸练习中，如何用瑜伽轮开胸，很多学员都会比较容易犯的错误主要是以下几点：（在练习开胸的时候经常容易犯的错误主要有以下几点：），

①胸腔向前向上推出，致使腹部被拉长；

②肋骨突出、外翻；

③腰背部的空间缩短，腰椎受到挤压；

④骨盆前倾或后移；

⑤肩胛骨过度向中线靠拢并往下掉；

⑥使后肋闭合，导致呼吸受限，身体紧张等……

1.风吹树式 快速提升胸围的瑜伽招式，风吹树式，其实是一个常见于中学生体操里面，先双脚并拢站立，然后把一只手向身体的另一侧弯下，再兑换另一侧做同样的动作，这个招式是可以很好地紧致乳房两侧的松弛肌肤，把两边集与中间。

正确步骤

①在做练习的时候可以选择站姿也可以是坐姿或者仰卧，但不论是哪种姿势都需要保持身体在中立位，根基稳定，脊柱向上延伸不塌腰不弓背，骨盆不要前后倾斜。

②吸气的时候，胸腔同时向上向下，向前后左右扩张，肩膀向下向后，延展锁骨，微收肋骨。

1. 坐在垫子上，将双腿在身前伸直2. 抬起右腿，弯曲在左腿上，将脚放在臀部外侧3. 将你的左腿向后弯曲，将你的脚放在你臀部的外侧。臀部完全坐在垫子上，使你的膝盖重叠。4. 左手在肩胛骨之间弯曲手背，右手向上举过。

每天早上起来先做个开胸练习，不仅能够帮助我们打开心轮，还可以注入正能量，提高精神，消除起床气。元气满满的迎接新的一天！