瑜伽的好，颈部拉伸方法图解，谁练谁知道！不要把瑜伽想的那么高深，也不要想的那么高大上，其实瑜伽非常接地气，比如简单的几个肩颈拉伸，是大部分人非常需要的，简单的动作，只要坚持，就有大大的效果。

一套日常肩颈保健瑜伽练习

动作1

坐立，双手十指交扣，抵住下巴，吸气头向后，保持10次呼吸

双手来到后脑勺，呼气低头，保持10次呼吸

动作2

坐立，弯曲右腿向后，左腿在前

右手推左膝盖，左手绕到右侧腰，转头看右手，保持10次呼吸，换边

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背，低头眼睛看。

动作3

金刚坐，右肩膀下沉，左手拉头向左侧，保持10次呼吸，换边

动作4

金刚坐，左手拉右手腕向下，头倒向左侧

保持10次呼吸，换边

1、手的运动 自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。2、肘的运动 自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向。

动作5

坐立，手臂缠绕，右手在上，保持10次呼吸

然后转向右侧，保持10次呼吸

最后回正，往前往下折叠，保持10次呼吸，换边

动作6

坐立，弯曲左手肘，手掌来到上背部

右手拉左手肘靠近中线，保持10次呼吸，换边

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。4.乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体。

接着身体往右侧延展，保持10次呼吸，换边

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治颈椎的瑜伽动作2 1、鱼式 动作： 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。作用： 这个动作可以把受力点和。

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动作7

坐立，右手向左侧延展，左手肘夹住右手

保持10次呼吸，换边

肩颈部理疗的常见瑜伽方式有：1。蹲背，向前倾，站立，双腿微动，抬头时吸气，同时呼气，重复两次动作； 2.抬起手臂转动； 3.左右旋转，保持肩部稳定，将头部向左右两侧转动； 4.抬起颈部和颈部； 5.左右摆动以保持肩部稳定。

动作8 脊柱拉伸练习

有3个版本可以选择：

砖块平放在胸椎偏下的位置，仰卧束角式，保持5分钟

仰卧束角式，2个砖块，都立起来，放在后脑勺和胸椎下方

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