大热的夏天，是不是感觉白天睡不醒，睡前瑜伽动作，晚上却睡不着？全身乏力，总感觉没睡好？教你这套深度睡眠的瑜伽动作，让你简单得到好睡眠，快收藏起来吧！

睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此时深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。 4、有助睡眠的瑜伽动作之前弯鸽式式 双手打开略大于肩宽,双膝跪地与肩同宽,脚尖点地。

1、简易坐+腹式呼吸

睡前3个瑜伽促进睡眠1 有助睡眠的瑜伽动作 1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向。

简易坐姿准备

吸气，改善睡眠必做的十个瑜伽动作，腹部慢慢隆起

呼气，最简单的睡前瑜伽，腹部慢慢内收

一、睡前瑜伽几招式促进睡眠 第一式:全蝗虫式 做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。 功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩。

重复练习15-20次

2、放松颈部

将左手放在右侧耳朵上方

有助睡眠的瑜伽动作2 一、睡前瑜伽几招式促进睡眠 第一式、全蝗虫式 做法、俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

有利睡眠的睡前瑜伽动作1 1、 侧边婴儿式 a、两手伸直贴地向前延长，将前额轻贴地面，并用鼻子深呼吸。b、轻轻将手像右侧移动，变成侧边婴儿式。手掌用力固定于地面，尾椎往后脚跟拉长。c、深呼吸几次。

头部慢慢靠近左肩，动作缓慢

保持5-8个呼吸，左右各一次

3、深度侧弯

简易坐，双手侧平举

呼气，身体向右侧弯

有助睡眠的瑜伽体式2 1、简易向前弯曲。双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。小秘诀。

侧伸展至自己的极限

保持5-8个呼吸，睡前可以在床上做的瑜伽，左右各一次

4、坐角式

坐立在垫面上，瑜伽入门动作，双脚分开适当的距离

呼气，前屈向下

抱枕的位置放在下巴以下的位置空出脸

双手交叠托住额头

保持5-8次呼吸

5、灵活脊柱

坐立在垫面上，入睡瑜伽动作，双腿夹住抱枕

瑜伽睡前10个动作,瑜伽睡前几分钟改善睡眠,每天利用睡觉前的十几分钟时间做一遍简单的瑜伽,可以有效的祛除肩膀处多余的脂肪,调整好肩部线条,改善驼背,下面是瑜伽睡前10个动作。 瑜伽睡前10个动作1 动作1: 站立在床边。

挺胸与弓背交替3-5组练习

6、仰卧扭转式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

呼气，脊柱向左扭转

转头看向右侧，睡前什么瑜伽能改善睡眠，保持3-5个呼吸

换另一侧

7、桥式

改善睡眠的瑜伽动作2 可以缓解失眠的瑜伽动作 1、静莲式 先蹲下,两手指食指拇指结成手印放在膝盖上,两腿尽可能的分开成一字,收腹,目光平视前方,保持缓慢的呼气吸气,让身体尽量保持平衡,坚持30秒-1分钟。可以提升专注力。

仰卧在垫面上

双脚打开与髋同宽

束角式 姿势一：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。姿势二：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。小贴士：尽量使两膝靠近床面。

屈双膝靠近臀部

呼气，抬起髋部向上

其实早有研究发现,通过瑜珈动作、体位能够改善机体颈部的状况,具有改善视力、听力的作用。 二、睡前瑜伽动作解析 1、脊柱扭动式 第一步:左腿放在右臀部处,然后右脚跨过左膝,右脚放在左膝盖的前方,背部和脊柱挺直向上延伸。

保持5-8次呼吸

8、排气式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

吸气放松，呼气手臂用力抱紧双腿

逐步深入，保持5-8个呼吸

9、快乐婴儿式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

双膝分开于两侧腰，双手握住前脚掌

保持5-8次深呼吸

10、挺尸式

仰卧在垫面上，抱枕垫于膝盖下方

双脚分开与髋同宽

全身放松，保持5-8分钟