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饭后练悠季瑜伽有助消化1 　 　1、雷电坐 我们经常会看到电影里面的日本女人就是在这样的坐姿下吃东西，这个体式在饭后可以即刻练习。臀部坐于两脚跟之上(或脚跟打开坐于脚跟中间)，保持脊柱的正直向上，肩部松沉。

过年了，避免不了要和亲朋好友聚会，相谈甚欢，心情舒畅，不知不觉又吃得太多，今天推荐几个饭后立即就可以练习的体式，坐在沙发上和亲朋好友边聊天边练习，帮助消化，消除胃部负担。

1、金刚坐

教你一套饭后瘦身瑜伽，帮助消化和消脂，如果你不会，就一起来学习吧。第一步：以霹雳坐姿坐好，两脚膝盖跪地而坐，脚跟分离打开，臀部坐在两腿之间，双手伸直往后，放在脚掌后面，自然呼吸，肩部打开，保持10秒。要点。

做法：双膝并拢，大脚趾重叠或并拢，脚跟分开，臀部坐于两脚跟之间，双手自然放于双腿，眼睛平视前方，腰背部挺直，尾骨垂直于地面，双耳、双肩与骨盆在一条直线上，双肩下沉，保持自然的呼吸，适合饭后的瑜伽体式，金刚坐15-20分钟。

功效：金刚坐可以提升消化器官的功能，促进骨盆区域的血液循环，提高膝关节、踝关节的灵活性，可以安定情绪，放松心情。

整个动作不超过30秒。可缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。 6、收背运动 站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。整个动作不超过45秒。可放松上背部,增加胃动力。

瑜伽里面的 金刚坐 英雄坐都是饭后练习的 有助消化 磨平小肚子

双腿并拢坐立时，可以很好地伸展大腿前侧的肌肉群，而大腿前侧正是胃经循行的地方，所以，金刚坐是最适合饭后立即做的体式。

下面就来看看哪些瑜伽动作适合在饭后做。 旁扭式-改善消化不良 练习方法:练习者挺直腰背坐在瑜伽垫上,两腿尽量向两侧分开。吸气,双臂从身体两侧上抬,与地面平行,呼气,以腰为轴,身体右转,左手手指触碰右脚脚趾,右手指向左后方。

看看适合饭后做的瑜伽动作。横向扭转式-改善消化不良 练习方法：练习者挺直腰坐在瑜伽垫上，尽量将双脚向两边分开。 吸气，双臂从身体两侧抬起，与地面平行，吸气，以腰为轴，身体向右弯曲，左手手指触摸右脚手指。

2、束角式

山式坐姿，屈双膝，双脚脚掌相对，脚跟靠近会阴处，双手抓双脚脚尖，双膝外展下沉，吸气，延展脊柱向上，呼气，以髋部为折点，身体向前向下，脚掌有力地相互对推，在自己可以达到的程度保持，停留5-10分钟，身体比较柔软的朋友，保持脊柱、胸腔延展就好，饭后帮助消化的瑜伽体式，不要让额头落在地面，以免挤压胃部。

功效：增强髋关节、踝关节的灵活性，促进骨盆区域血液循环，伸展背部，饭后多久可以练瑜伽，缓解背部不适。

3、英雄坐

做法：金刚坐姿，启动大腿前侧肌肉，腹部核心收紧，慢慢起身到跪立，双膝并拢，两脚向两侧分开略宽于骨盆，重心后移，双手翻拉出小腿肚肌肉，臀部坐于两脚之间的地面，脚尖指向正后方，脚跟贴于臀部两侧，双手自然放于双腿，背部挺直，延展脊柱向上，让双肩远离耳朵，眼睛平视前方，停留5-10分钟，如果臀部坐在两脚之间的地面膝盖压力比较大，可以在臀部下方垫毛毯或小抱枕，刚吃完饭可以做哪些瑜伽动作。

2、弯折式座姿 脊柱歪曲式对排序每个脊椎的部位非常有效，它能合理地歪曲腰部以上的脊柱。这种姿态可以温柔地按摩腹部地区的内脏器官，并出示新鲜的血液滋润这种人体器官。他们还能扩胸运动，为尽快吸气发挥特长。

功效：提高髋、膝、踝的灵活性，放松背部，缓解压力，伸展腿前侧肌肉群，美化腿型，可以缓解胃部的坠胀感。

促进消化的瑜伽姿势1 01、金刚坐Vajrasana 瑜伽中的金刚坐，能让你越“坐”越苗条，这个体式对消化是非常有益的。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。

以上三个坐姿体式，和家人聊天时，可以坐在沙发上边聊天边做，开心陪伴家人的同时，不知不觉间帮助提升消化器官的功能。

4、卧英雄式

八曲式a.首先正坐在地面上，双腿并拢向前舒展伸直，两手臂置于体侧，脊柱中立保持腰身挺直。b.上半身向左侧扭转，双腿略微打开，将右手放置在两大腿间的空隙处，手掌撑地，左手在左侧撑地。吸气，双手同时向下按压地面。

金刚坐姿，金刚坐和英雄坐的功效，先完成英雄坐，脊柱延展，胸腔上提，呼气，屈手肘在体后支撑身体，双手抓双脚，躯干缓慢地落在垫子上，肩部、头部完全平铺于垫子上，双臂延展向上，或互抱手肘落于头部上方的地面，停留5-10分钟，膝盖压力比较大的朋友可以在背后垫抱枕，收回时，先收回双臂，支撑身体，胸腔上提，还原金刚坐姿。

4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。雷电坐瑜伽体式功效：选择在饭后10分钟内开始练习效果最佳。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化。

图片｜健身瑜伽教练员培训教材

功效：伸展腹部前侧、大腿前侧肌群，促进血液循环，灵活膝、踝关节，适合吃饱后练的瑜伽体式。

由于卧英雄式需要大腿前侧肌肉群的完全打开，对髋关节、膝关节、脚踝、脊柱的灵活性要求都比较高，身体特别僵紧的朋友，饭后瑜伽动作瘦肚子瑜伽，可以在背后垫抱枕或被子退阶练习，减轻膝盖、脚踝、髋关节及脊柱的压力，体式保持起来也更轻松。

今天的这四个体式即使是刚吃过饭，也可以不用担心的练习，特别适合春节经常聚餐后练习，如果你过节吃得过多，赶快练习起来吧，吃完饭可以做什么瑜伽体式，练习完后，胃舒服了，身体也轻盈了。

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