大拜式体式：

口令：

姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

双脚小腿脚背贴地，双膝并拢；

跪坐在垫子中央，臀坐脚后跟；

上半身弯曲向前向下；

双手向前伸直，十指大张开，指尖向前，小臂不贴地；

动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，双手放在身体两侧，深长缓慢的呼吸，目视前方。感受呼吸，吸气双手合十胸前，乞求太阳神的祝福。吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向上延展。动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前。

肩部往后拉向臀部

前额触地

呼气，左腿向后伸，左脚紧挨右脚，这个动作只有手和脚接触地面，手臂要伸直。保持臀部收缩和脊椎平直以保护下背部，这个姿势叫做木板式，然后，吸气。呼气，双膝弯曲，放到地面，臀部向后拱起，胸部和前额贴地。这个姿势叫虫。

双脚后跟有意识的试着去靠拢；

吸气：指尖带动整条脊柱向前攀爬延伸；

呼气：臀部向后坐，更多的坐在脚后跟上；

1. 跪坐在垫子上，膝盖直接放在臀部下方，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。2. 呼气时，将手臂伸向前方，将手掌平放在地板上，慢慢将臀部向后推，上身自尾椎开始，缓慢向前方放松落下，直至。

去感觉后背的脊柱被拉长，拉伸被压缩的脊柱空间；

练习要点：在于一吸和一呼；

做法：下行曲体式进入，呼气，右脚向后撤一大步，脚尖点地，脚跟上提，后腿伸直，拉动左臀向后，保持髋部平行，前膝向外对准第二脚趾，背部保持延展；吸气，胸腔向前，指尖点地，眼睛看向前方，保持均匀地呼吸。拜日五式。

在呼吸之间，借助一股向前和一股向后的力量来，来拉长脊柱，如果没有做到这一点，大拜的标准动作，相当于白练了大拜式，而且其作用还不如摊尸式；

所以为什么瑜伽体式练习中，很多都会用到大拜式来过度。