瑜伽-大拜式

大拜式是很多伽人最爱的瑜伽体式，瑜伽大拜式的正确姿势，也是瑜伽初学者入门经常联系到是一个基础体式。这个体式有利于放松、缓解身心压力，缓解肌肉僵硬酸痛，更有利于延长脊柱，今天二姐就给大家详细介绍一下：

大拜式是很多伽人最爱的瑜伽体式，也是瑜伽初学者入门经常联系到是一个基础体式。这个体式有利于放松、缓解身心压力，缓解肌肉僵硬酸痛，更有利于延长脊柱，今天二姐就给大家详细介绍一下：

1、大拜的姿势压缩膈肌刺激呼吸，使身体平静到一个宁静的状态。2、通过重力照顾延长每个椎骨之间的空间来减轻背部疼痛。3、通过大拜出汗，逐渐排出体内毒素，起到健体的作用。4、可以起到塑身的作用，坚持做能明显收小腹部，。

首先跪坐与垫子一端，脚背贴地，收腹收肋，挺直脊背。

双膝打开宽余肩膀，对称脚背贴地，放松

脊背挺直慢慢往前下弯，跪拜贴地

双手伸直，五指张开放松。

一、反祈祷式 1. 坐姿。2.吸气，保持脊柱伸展。3.呼气，将两手向后，在背后两手合十。4.如无法将手放于肩胛骨处，可先放于下背部，但要保持前侧以及手臂的展开。5.保持5~8个呼吸。二、牛面式 1.坐姿，将左右膝弯。

向前平方，前额点地。

脊柱延展伸直不要拱背。

脚背贴地，屁股坐在脚后跟

感受背部，手臂的拉伸

大拜式的功效

拜日第一式练习意义很强,几乎很多体式练习都从这个合十开始的,包括站立,静坐,跪坐等。 拜日式双手合十是一种合掌印,合并两掌可以集中心念,让身心端庄具有恭敬礼拜之意。关于合掌形式,以密宗瑜伽教派而言,将左右两手分别表达:左手过去。

1-有利于放松、缓解身心压力；

2-特别有助于缓解女性生理期疼痛。

双手合十立于胸前，慢慢向上。保持均匀呼吸，腿打直。身体向下，均匀呼吸将一只腿向后置于地面。双手向上。将双手撑于地面，双腿合拢。身体呈三角式，均匀呼吸。将上半身贴于地面，将另一只脚置于身体前侧，向上伸展，反方向。

3-可强化脚部肌群，身体侧面和手部。

方法/步骤 一、祈祷式(山式)：双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。平缓呼吸，全身放松。要点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。功效：集中和宁静思绪。瑜伽大拜式怎么做 二、脊柱后弯式：脊柱后弯，头部后仰。要点。