骆驼式是瑜伽后弯练习当中的必练体式，为啥练瑜伽后胸变大了，它能帮助练习者进阶和提升，同时也是最适合女性练习的瑜伽体式之一。

因为骆驼式不但能扩展胸部，防止胸部下垂，还能刺激甲状腺，调节内分泌。

1、手肘画圈 手肘画圈是一个非常不错的瑜伽动作，手肘画圈这个动作对于帮助我们女性朋友们丰胸的效果是非常不错的。背部挺直站好，挺胸收腹，把胸腔完全打开。把手臂张开，大臂与肩膀成一直线，手臂弯曲，手掌向外，以手肘为中。

01.山式站姿

稳定的站立在地面上，双脚并拢

专家解这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳。丰胸瑜伽第二式——仰卧飞鸟式 动作：平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5—8磅重的哑铃。

尾骨下沉，力量均匀分布在脚掌

保持10-15个自然呼吸

02.站立后弯

山式站姿进入，吸气向上延展手臂

呼气舒展胸腔，胸曲逐渐向后后弯

保持10-15个自然呼吸

03.坐姿牛面式

今天就给大家介绍3个针对保健乳房的瑜伽体式，平时经常做一做，对胸部是非常有好处的哦~1.单腿哈努曼式 A． 跪立垫子上以猫式准备，吸气，左腿向前迈到双手中间，双臂向后移动到臀部两侧。呼气，左脚脚后跟置于地面并带动。

跪姿准备，膝盖并拢，臀部坐脚跟

右臂向上伸展，屈手肘小臂向下

屈左肘，让左小臂贴近后背部

双手背后十指交扣，肩膀放松

保持10-15个呼吸，反向练习

04.单腿虎式

猫式跪立进入，双手与肩膀同宽

呼气右膝离地，后腿向后伸展

保持10-15个呼吸，反向练习

05.斜板式

从虎式进入，调整双脚尖落地

核心收紧，稳定肩袖力量

保持10-15个自然呼吸

06.眼镜蛇式

从斜板式进入，双腿向下贴近地面

吸气延展肩，呼气背收紧拉伸腹部

保持10-15个自然呼吸

07.弓式

眼镜蛇式进入，屈膝脚跟靠近臀部

双手向后抓脚踝，小腿往上抬

胸腔展开，保持10-15个呼吸

2、合十提升： 合十提升的动作能够在一定的程度上改善胸部外扩，而且可以让胸部两边的线条变得更加紧致，起到丰胸的作用。挺直身体站立并吸气，将双手弯曲成90度并尽量让两只手的手肘、手掌完全贴紧后向内用力；然后再缓慢的。

08.后支架式

从坐立进入，双手肩宽在体后支撑

呼气重心离地，增强背部稳定力量

保护乳房健康的瑜伽动作有骆驼式、三角式、眼镜蛇式、桥式，瑜伽不是三天打鱼两天晒网就能有效果的，要坚持做下去。

保持10-15个呼吸

09.骆驼式

同时这样的做法还能够很好的矫正自己的含胸的站姿或坐姿，长久下去就可以让胸部重新变得挺拔丰满，对于丰胸是非常有效的。壁式伏地式 这是非常不错的一个丰胸瑜伽锻炼法，在平时女性就要注意通过这样的方法来锻炼才行，首先我们。

跪姿准备，膝盖与骨盆同宽

吸气延展脊背，身体向后弯

呼气骨盆前推，胸腔舒展上提

双手扶脚踝，保持10-15个呼吸

练习小贴士：