俯卧撑是一个很常见的训练动作

也是经典的自重训练

​

俯卧撑被称为综合力量提升之王。在日常锻炼和体育课上，都会练到俯卧撑。不需要任何器械，瑜伽俯卧撑动作练哪里，可以在任何时间，任何地点完成。

如果想了解更多健身知识

可以加入我们的健身群 853753463

微信助手：KGjianshen

认证口令：66

这个动作叫：立卧撑（英文：burpees）,单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。动作姿势：立卧撑的动作要领是。

标准俯卧撑这样做

​

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位，瑜伽俯卧撑的正确做法。

​

看一下你的俯卧撑标不标准

1、头部过度紧张，颈部压力过大

很多人在做完俯卧撑时，都会出现这种现象：头部向前伸、下垂，瑜伽常用术语英文，努力想让自己变得更轻松一些，但做完之后还是觉得脖子酸的不行。

​

斯巴达式俯卧撑,这个名字听上去很新奇,还有很多人并不了解这是什么含义,其实斯巴达式俯卧撑的动作并不是很复杂,一般人也可以进行锻炼。初始动作与标准俯卧撑姿势相同,把一只手(这里暂定为左手)稍向前移动一小段距离。

出现这种情况，可以先从跪式俯卧撑练起，直到头部可以轻松的和躯干保持在一条直线上，俯卧撑对腰突有好处吗，有控制的完成动作。

​

2、臀部和躯干保持在一条直线上

很多人为了更轻松的完成俯卧撑，都会出现臀部塌陷，或者背部拱起的现象。这通常是由于核心过弱产生的，瑜伽动作名称英文。

动作七：瑜伽球转体俯卧撑动作要点：双手支撑身体，两臂垂直于地面，保持腰背部挺直，不要塌腰，头、背、臀在一条直线上，在身体俯卧时，将右腿伸直到左腿前面，随后还原。做完又退后，可换左腿。组数：15-20*4组 动作八。

​

这样一个动作叫做头手倒立，不能轻易尝试，需要很好的体能，也要在有人保护的情况下才可以做，如果经常练瑜伽，是有可能会做这个动作的

正确的动作应该是保持臀部和躯干在一条直线上，核心参与发力，试着收紧臀部，这样能够防止腰部的过度下塌或者弓背。

这个动作叫“波比跳”。这个动作是一名叫做波比（Burpee）的博士，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作，若能在一分钟内做到41下以上，代表体能优秀；做不到27下的话，就表示体力欠佳。

3、肩部打开并且稳定

不少人在做俯卧撑的时候，会产生耸肩的现象。一般来讲，这是由于胸部肌群过弱导致的，也常常和颈部压力过大的现象一起出现。

​

人倒立双手做俯卧撑的动作叫做身体直立支撑。这个动作是非常难的一般人做不了。

正确的动作应该是：保持肩部打开、下沉且稳定，让胸部来主导整个过程中的发力。

4、手掌和手肘方向正确

手掌应自然指向前方，而不是指向内侧。手掌指向内侧时，会导致小臂和手腕产生侧向的角度，容易导致损伤，瑜伽趴式动作。

​

手掌五个手指与掌根应形成六点支撑，而不是把压力全压在手掌根部。此外，大臂和身体躯干呈90度，会对肩膀产生很大的压力，通常推荐把角度控制在45度左右。

5、动作幅度完整

只要肩部没有问题，最好是全幅度的完成动作。确保你做的每一个动作都做到位，胸部尽可能在舒适的情况下贴近地面，在顶端伸直双臂。

你说的俯卧撑是指瑜伽中的平板支撑吧！这里给你分享一下平板支撑的动作要领，你就知道怎么用力了。1、在做这项运动之前先垫好一张瑜伽垫。运动员在瑜伽垫上做好俯卧撑姿势，这是平板支撑运动的起始动作。

​

其他类型的俯卧撑

俯卧撑并不是一成不变的动作，除了经典的俯卧撑动作和前面提到的跪姿俯卧撑外，它可以有很多变式，来满足从新手到进阶的不同要求。

宽距、窄距俯卧撑

起始姿势与普通俯卧撑类似，只需做一点变化，四肢跪地俯卧下去怎么上来，宽距就是将双手手掌距离稍远，用较宽的距离进行俯卧撑；窄距就是将双手手掌距离较近，用较窄的距离进行俯卧撑。

​

并掌俯卧撑

击掌俯卧撑或拍手俯卧撑 1、与传统的俯卧撑一样，拍手俯卧撑也叫做爆发力俯卧撑，常常被作为上肢的增强式训练，来提高爆发力！2、拍手俯卧撑的动作主要是训练爆发力的，爆发力训练需要速度，快速的弹起击掌，再接下一个。

​

弹力带俯卧撑

​

很多人以为，瑜伽四柱支撑就是瑜伽版本俯卧撑，一个锻炼上半身的动作。其实两者之间有很多细微的差别。俯卧撑：双手间的距离越大，可以启动胸小肌。双手间的距离越小，可以启动肱三头肌。四柱支撑：双手放在肩膀正下方。

瑜伽球俯卧撑

​

击掌俯卧撑

​

立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。单纯的俯卧撑。

上斜、下斜俯卧撑

​

​

俯卧撑的最高境界

就是像李小龙一样二指禅

​

这种看看就好了，不建议模仿

毕竟换手指很贵的