​对于女性来说，骨盆承担着月经、生育、排毒等重要角色，是女性身体的主要组成部分。如果腹股沟区域堵塞，骨盆排毒不通畅，很容易引发妇科疾病。所以，女性瑜伽，一定要注意骨盆排毒。，

1、猫牛式

四角跪姿，双膝分开与髋同宽

鱼式动作：1.坐位，先将一侧肘部撑地，将上体后仰，渐渐地将另一肘部也触地支撑。2.两肘及前臂支撑，抬高胸部，头顶触地板，成弓形。3.闭眼，保持5至15秒，缓慢地呼吸回位，放松。提示：动作过程中，绝对不要勉强。作。

双手分开与肩同宽，在双肩正下方

吸气，抬头翘尾椎，胸腔上提，牛式

呼气拱背，低头看肚脐，猫式

注意脊柱一节一节有控制的波动

配合呼吸，动态练习8-10组

蝴蝶式——清理体内卫生死角，蝴蝶式是对女性的恩赐，可以使经期规则，卵巢功能良好，有助于分娩。蝴蝶式是哈他瑜伽常见体式之一，属于坐姿体式，体式动作是在模仿蝴蝶缓慢振翅。睡前做这个体式吧！除此之外，对于女性而言，。

2、下犬式

四角跪姿，双脚脚尖回勾，吸气准备

这个动作可以让呼吸带动子宫内膜的动作，能增强子宫活力，还能安抚焦虑情绪。5、猫伸展式 练习者跪立在瑜伽垫上，双臂伸直，垂直于地面，吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持六秒钟；呼气，垂头，拱起脊柱，保持六秒钟，凹背拱背。

呼气手推地，背部延展，坐骨向上

大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟向下踩

身体呈倒“V”字型，小腹内收上提

头自然放松，保持5-8个呼吸

3、骑马式

从下犬式，吸气，抬右腿向上

呼气向前跨到双手之间，小腿垂直

左腿膝盖脚背向后贴地，沉髋向下

吸气手臂上举，带动侧腰延展向上

保持5-8个呼吸，还原下犬换反侧

4、花环式

双脚分开与髋同宽，或双脚并拢

吸气双手胸前合十，大臂抵住双腿内侧

呼气臀部向下沉，双肩远离耳朵

双脚内侧踩实，保持5-8个呼吸

5、鹰式

山式站立，双脚分开与髋同宽

微屈膝，抬右腿向上，缠绕左腿

吸气双手侧平举，呼气左手在上

右手在下，小臂相互缠绕，指尖朝上

保持5-8个呼吸，换反侧练习

6、坐角式

坐立，双手拨动臀部向后向外

双腿向旁侧打开，脚跟向远延伸

吸气脊柱延展，呼气直背前屈

双手手肘贴地，胸腔向前肩向后

大腿根向下压实，保持5-8个呼吸

7、束角式

坐立，脚跟靠近会阴，膝盖旁开

改善卵巢功能的瑜伽动作 1、对卵巢好的瑜伽动作之手抱腿式 1.1、束角式坐于地面,左手抓左脚腕,将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。1.2、吸气,腰背舒展,呼气,双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。

脚掌相对，双手前三指抓大脚趾

吸气脊柱立直向上，呼气双膝向下沉

背部延展，保持5-8个呼吸

8、快乐婴儿式

仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部

小腿垂直地面，双手在腿内侧抓脚掌

吸气延展脊柱，呼气大腿面向下找地

双肩放松，臀部压实，保持5-8个呼吸

1、经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。