骨盆，位于身体的正中央，连接着上半身和下半身。

它能够透过脊椎将上半身的重量，女性的瑜伽体式，由尾骨分散至左右的髋骨，再经过髋骨、髋关节把重量传递到下肢，是人体非常重要的骨骼构造。

动作1-3：

山式站立，将右脚向后一大步

左小腿垂直垫面，双手在左脚两侧

脊柱延展，进入低弓步

保持5-8个呼吸

蜂雀式 蜂雀式是一组非常受我们的爱美女性朋友欢迎的瑜伽动作，练习蜂雀式不仅可以调理我们的身体，还有美容的功效。动作分解 端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。肘关节用力。

呼气，屈手肘在前方垫面上

左大腿靠近左手臂，脊柱延展

保持5-8个呼吸

吸气，落右脚小腿脚背在垫面上

立直脊柱，双手臂向上伸展

呼气，后弯，保持5-8个呼吸

重复以上3个动作，换另一侧

动作4：

从右侧的骑马式开始

双手放在身体前侧

屈左膝靠近臀部，脊柱向左扭转

右手握住左脚脚背，右腿外展

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作5:

从左侧的骑马式开始

身体重心向后移动，伸直左腿

右大腿垂直垫面，小腿脚背贴地

脊柱延展，双手放在左脚的两侧

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作6：

从左侧的骑马式开始

将左脚向后一大步，双脚打开与髋同宽

脊柱延展，伸直手臂

大腿收紧向后推，保持5-8个呼吸

动作7-9：

在下犬式的基础上，抬右腿向后向上

保持5-8个呼吸，将右腿向前一大步

屈右膝在身体的前侧，右小腿平行髋部

左腿落在垫面上，吸气，立直脊柱

适合女性产后恢复身材的瑜伽2 动作一：展望伸展式 这组动作减少放慢了下半身的血液循环，促进了上半身的血液循环，同时加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑形体是一个很好的姿势。动作要领：金刚坐式，手臂于头后上方做。

保持5-8个呼吸

呼气，身体向前向下

双手臂向前伸展

如果可以的话直接俯卧在垫面上

保持5-8个呼吸

重复以上3个动作，换另一侧

动作10：

从左侧的半鸽式开始

美容养颜抗衰老的瑜伽动作1 第一式 双角式 姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

屈右膝，右脚靠近臀部

右手用掌根推脚背，立直脊柱

胸腔打开，左手臂向上伸展

1、调理内分泌的瑜伽动作之开腿侧卧伸展式 瑜伽里面有一个动作叫开腿侧卧伸展式,别看只是一个动作,却具备多方面的功效。作用:首先它扭转到脊椎,增进身体的柔软,舒缓脊椎的劳累感。更重要的是它同时按摩到肠胃消化系统,促进。

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作11：

坐立在垫面上，屈左膝

左小腿平行髋部，屈右膝

将右小腿放在左小腿上

双腿膝盖尽量找垫面

吸气延展脊柱，呼气前屈

双手臂向前伸展，或者直接俯卧在垫面上

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作12：

坐立在垫面上，屈双膝

双脚并拢，吸气延展脊柱

4、猫牛式 四足跪姿开始，然后膝盖伸直。如果您的腿筋过分绷紧，请稍微弯曲膝盖。手掌压实地面，坐骨向上抬起，延展脊柱，保持姿势几次均匀呼吸。适合女性练的瑜伽动作有哪些2 板式 板式通常是在下犬式后练习的。它是简单。

呼气，前屈向下，双手握住脚掌

腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸

动作13：

俯卧在垫面上，双手支撑在身体的前侧

大臂垂直垫面，屈右膝

右脚靠近臀部，右手用掌根推脚背

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作14：

跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽

小腿脚背贴地，吸气延展脊柱

呼气后弯，保持大腿垂直垫面

腹股沟髋部尽量打开

腰背部不要有挤压

保持5-8个呼吸，换另一侧