今天推荐5个体式，矫正骨盆前倾的瑜伽动作图解，可以很好的促进骨盆区域的血液循环、滋养腹内器官，并锻炼到盆底肌。久坐不动，有没有通过瑜伽把骨盆调整的，腹部寒凉的女性朋友，赶快练起来吧！

1、猫牛式

四脚跪姿，王媛骨盆瑜伽课程，双手双膝双脚同肩宽

呼气，矫正骨盆最有效的瑜伽动作，低头、卷背、收腹

step 1：山式站姿，调整一下呼吸和体态。将身体重心缓慢的移至左腿，曲右膝，右手辅助右脚放于左大腿内侧根部。左腿和右脚互推，形成一股相互拮抗的力，以稳定身体平衡。step 2：双手扶髋，保持髋部端正朝前。

吸气，坐骨找天空、胸腔打开、抬头

骨盆操 1、双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣，手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。2、手指互扣左右拉动5秒后手指松开。

每个动作停留5轮呼吸，重复5轮

2、下犬式

双手、双脚同肩宽，手脚间距一腿长

可以练习后倾体式，将两只膝盖以盆骨的宽度展开，屈膝而坐，臀部坐在脚后跟上，双手握住脚后跟，然后挺直上半身，大腿与小腿呈90度，上半身后仰，头部后仰，坚持2~5分钟，长期锻炼可以改善骨盆前倾。

呼气收腹，坐骨上提、足跟下压垫面

背部、双腿延展，停留5-8轮呼吸

锻炼手臂、双脚和脚踝力量，改善脚跟、足弓疼痛。帮助骨盆恢复，减少双腿、臀部、腹部脂肪。瑜伽动作要领：斜板式，胸式呼吸，吸气准备，呼气右脚放于左膝后方，吸气准备，呼气右臂指向天花板，保持身体右侧面在一斜面。

矫正骨盆 第一式：双手抱膝 Step 1 躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。Step 2 弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。第二式。

3、蜥蜴式

掌心、小臂贴地，手肘放双肩下方

左小腿、脚背贴地，矫正骨盆的瑜伽动作图，左腿向下延展

动作要点：1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。2.吸气，两臂平举，与地面平行。3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。5.保持均匀呼吸

屈右膝，右脚踩于右小臂外侧

右大腿外旋打开，脚尖外展

我们可以背贴着墙站好，这个时候保持颈部挺直，如果腰部距离墙面距离很大的话，那就说明有明显的骨盆前倾。平常生活中有很多人都会这样，只要我们通过一定的训练，就可以得到改善。

脊背延展，瑜伽骨盆修复体式，停留5-8轮呼吸换反侧

哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾1 1、猫伸展式 1、四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。2、一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。2、船式 1、屈膝坐，两手置于臀部后方。

4、鹰式

右大臂下、左大臂上相互缠绕

小臂缠绕，掌心相贴

右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿

屈双膝，右脚背缠绕左小腿

第一：桥式 这个动作可以有效地伸展腰部，腹部和胸部，同时还会让我们的臀部肌肉得到强化，对于矫正骨盆的位置来说有很好的功效。1.躺在瑜伽垫上，慢慢的弯曲膝盖，将自己的脚掌贴于地面，双手要尽力的能够抓住小腿。

脊背延展，骨盆修复瑜伽动作视频，胸腔打开，耻骨凸起瑜伽矫正动作，双肩放松

停留5-8轮呼吸换反侧

5、快乐婴儿式

第三招：死虫式 这一动作是一个瑜伽健身动作，宝妈最先平躺着于软垫上边，随后屈髋屈膝呈90倾斜角，两手往上伸出偏向吊顶天花板，在迟缓学会放下一只腿时，将反方向的手臂方下，维持一秒之后再修复以前的动作。

仰卧，双腿打开，大小腿成90度

脚尖回勾、脚跟蹬向天空

双手抓脚踝内侧或外侧

脊背延展，停留5-8轮呼吸