近日，孙俪在社交平台分享一段瑜伽视频，挑战瑜伽108式，还要练习75分钟，练完全身暴汗，适合50岁以上女人瑜伽，衣服都湿透了！简直太爽了！，

网友直呼：

一位被演戏耽误的瑜伽老师！

跟练具体步骤如下

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山式站立，吸气双手举过头顶

呼气，身体向前向下折叠

吸气，抬头延展脊柱

呼气，双腿向后来到斜板式

屈肘向下来到四柱

吸气，手推地来到上犬

呼气，臀部向上来到下犬

盘底打坐 盘地打坐是很多中老年人都非常喜欢的一项瑜伽动作，其实盘地打坐也是比较简单的，对人的身体不会造成任何的伤害，在打坐的过程当中能够让人静心养息，同时也可以促进骨骼的锻炼和运动。将腿高高的抬起 高抬腿是属。

低头，眼睛看肚脐，保持3个呼吸

双脚向前来到前屈

1、坐姿 将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方;也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。2、牛面式 这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。

吸气，双手向上延展

呼气，回到山式

重复108遍（可根据自身情况安排）

不仅自己坚持练习，还带着女儿一起，亲子瑜伽，满满的都是爱。

在娘娘的调教下，老鲜肉邓超也踏上了瑜伽之旅……（前方高能）

即使再忙，也会给瑜伽留出时间。

一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱，那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前，不要练习高级瑜伽体式。3、沐浴后会。

像孙俪所说，“学习不分场合，运动也可以何时何地”。

初练瑜伽，追求难度和花样

一、50岁的人能练什么瑜伽：1.1、仰卧放松式 后背平躺在地面上,闭上双眼;双脚向身体两侧自然张开;双臂放于身体两侧,双手掌心向上。练习的过程中要注意放松我们的身体,要均匀的进行呼吸的练习,呼吸的节奏要重点把握好。总体。

再练瑜伽，注重精准和效果

还练瑜伽，喜欢呼吸和经典

重复的是体式，不同的是心境

你有木有挑战过拜日108式呢

木有尝试的同学可以试一下

练完不要太酸爽