练习瑜伽平衡体式

可以强健双脚脚踝力量

增强双腿肌肉力量

同时增强人体平衡感

而且平衡体式也特别适合打卡拍照

今天小编分享一期平衡体式的美照给大家！一共13个体式，看看这些平衡体式你都可以解锁吗？

01、虎式

虎式，最基础的平衡体式

练习时注意骨盆稳定、核心启动

经常练习虎式可以美臀、美背

瑜伽基本动作如下：1、祈祷式，做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。2、展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后。

02、虎式变体

在虎式的基础上增加一点点变体

1、幻椅式2、风吹树式3、树式4、站立前屈-下蹲式5、猫牛式6、脊柱环绕7、下犬式8、婴儿式9、仰卧扭脊式10、髋部内外旋11、快乐婴儿式12、仰卧上举腿。瑜伽 yújiā (1) [yoga](2) 为了使自我区别于身体、思想。

手抓脚的虎式增加了难度

同时这样拍照更唯美

03、单腿蹲坐式

单腿蹲坐式看似简单、其实有一定难度

需要有很好地屈髋、屈踝关节的能力

04、树式

树式，站立平衡体式中最为经典的体式

经常练习树式可加强脚踝稳定性

05、鹰式

鹰式、也可以称作鸟王式

1、山式 站在身体中心，双脚与骨盆同宽 膝盖上提，双脚内外侧均匀下压地面 收腹，胸腔上提，背部笔直向上延伸 双肩下沉，下颚与垫面平行，目视前方 2、树式 屈左膝，左脚掌踩在右腿内侧根部 站立腿内外侧用力均匀下压地面。

既可以开髋、也可以开肩

06、战士三式

老实说：战士三这个体式挺难的

既可以美腿、又能强健双腿力量

而且最主要战士三拍照也很好看

07、舞王式

舞王式，一个需要髋关节打开的体式

注意噢，练习时更多是髋关节参与

08、半月式

半月式，这个体式也很考验伽人的瑜伽功底

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体，让人体吸入更多氧气。

09、完全半月式

半月式的升级版：完全半月式

10、站立手抓脚趾式

站立手抓脚趾式，看起来容易

练习起来一点也不容易

11、站立劈叉

站立劈叉，站着的神猴式

恐怕没有几年功力很难完成

12、树式变体

这个体式在树式的基础上

瑜伽26个基本动作如下：1.站立深呼吸式。作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2.半月式。作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3.笨拙式。作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。4。.

增加了一些扭转进来

13、天堂鸟式

这个天堂鸟式特别唯美

跟名字一样唯美，难度系数4颗星