文章导读：易胖体质也有春天！减脂瑜伽训练，瘦腰、提臀、美腿，拥抱美丽！

易胖体质一直是困扰很多女生的敏感问题，因为有时候自己明明没有胡吃海喝，明明很努力的在控制饮食，但是体重却居高不下，甚至有上升的趋势。就像我们经常吐槽的那样，真是喝口凉水都长胖啊。其实这可能仅仅是因为你没用正确的减肥方法，减肥瘦身不能只控制能量的摄入，还要增加能量的消耗，就像开源节流的理念一样，一定要找到适合自己的运动方式，这样你才能有效的控制体重，达到减肥瘦身的效果。

瘦腰瑜伽动作1 1、侧压腿 坐姿，右腿伸直指向右侧，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿内侧，身体向右下方弯下，右手指勾住右脚脚趾，右手肘放低，左臂伸直向右侧摆动，拉伸左侧腰身，头部抬起，眼睛看向左手手掌。

1、拱桥形瘦臀锻炼法：训练出你渴望已久的臀部肌肉!动作分解如下：仰卧在地面上，两手贴近身侧，两腿弯曲让脚跟贴在臀部下;然后收紧张臀部及小肚子，之后腰部向上发力，使臀部抬起成桥形 2、三角式瘦腰锻炼法。

3大实用瑜伽瘦腰法1 一、扭转法 1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方。

二、快速瘦腰腹的瑜伽练习 1、抬腿转转 锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。步骤1 坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上。

时下流行的瑜伽运动就是一个不错的选择，通过静动结合的方式，将热量消耗与塑形美体完美的结合在了一起，让你在燃烧脂肪的同时还能塑造身体曲线，让你变美变漂亮。但是减脂瘦身绝非是一朝一夕的事，这些都离不开你的坚持，简单的提臀的瑜伽体式，想要打破易胖体质，想要拥有纤细身材，那就拿出你的态度，坚持训练，不打折扣。下面介绍几式简单实用的塑形瑜伽，坚持下去不会令你失望的。

瘦腰瘦腿的瑜伽动作1 一、瘦腰的瑜伽动作 1、平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面；2、左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90度，双手抱着右脚膝盖后方，保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶。

塑形瑜伽一：金刚坐调息

动作详解：

1、拱桥形瘦臀锻炼法：训练出你渴望已久的臀部肌肉!动作分解如下：仰卧在地面上，两手贴近身侧，两腿弯曲让脚跟贴在臀部下;然后收紧张臀部及小肚子，之后腰部向上发力，使臀部抬起成桥形 2、三角式瘦腰锻炼法。

瑜伽瘦腰腹的动作 1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸。

金刚跪坐坐于垫子后端，臀部落在脚跟上，闭上双眼，保持竞逐直立，60分钟完整塑身瑜伽，双手上下交叠于大腿上，在此保持五个深长的呼吸，在家练瑜伽60分钟视频教程，鼻息、鼻呼，去调整呼吸速率。感受身体上半身的挺拔向上，体会脊柱的直立与背部肌肉的伸展。这个时候你可以慢慢的睁开眼睛，视线看向前方，继续保持稳定的呼吸速率，最后一个呼吸过后，缓慢的放下双手，我们准备下一个动作。

塑形瑜伽二：婴儿式

4种瘦腰的瑜伽动作1 1、平板式 成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。呼气，维持动作呼吸3-5次。吸气，弯曲双臂，重心前移。

恢复到斜向下的姿势，慢慢让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左脚尖的重心，让你的下巴靠近胸腔，尽量延伸背部。2、斜向下开腿式瑜伽 伏地挺身的动作为开始姿势，然后慢慢提臀。

动作详解：

吸气，身体重心向前，双膝跪地，脚背点地，让额头向下触到瑜伽垫上，双手来到双脚两侧，臀部坐在脚跟上，来到婴儿式放松。如果臀部做不到脚跟的话，瑜伽提臀基本动作视频教程，可以在此选择双脚、双膝、双手稍稍分开，给身体留下更多的空间。在此短暂的闭上双眼，健身房瘦臀腿的器械，休息片刻，依然用鼻息、鼻呼的方式，去调整你的呼吸。再一次吸气，让身体还原到坐立的姿势，腰腹塑形瑜伽60分钟。

塑形瑜伽三：简易扭转式（右）

动作详解：

瘦腰瑜伽动作：曲线扭转式 站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。教练点拨：塑造腰部线条。

弯曲左膝，左脚放于右膝外侧，让身体向右后方扭转，左手搭在左膝上方，让左膝稳定，右手放于臀部后方，有力的将身体推起，简易扭转的瑜伽动作完成。保持肩背的稳定，感受腰腹部肌肉的拉伸，让髋部绷紧，经典中级瑜伽60分钟，上半身保持立直与稳定，手臂、大腿、腰腹保持应有的扭转，瘦腿提臀的瑜伽动作图解。最后一次，头部转向右后方，吸气头部回正，解开双手，还原直角坐姿。