现代人长期久坐，很多人都会有腰痛问题。那么，腰痛是如何产生的，修复腰椎的瑜伽体式，日常生活应该如何避免腰痛呢？，

一般久坐导致的腰痛，主要是因为：

1、腹部肌群弱，给腰椎带来巨大压力

2、长时间保持一个姿势，出现腰肌劳损

2、眼镜蛇式 俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠。双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸。呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。3、虎式 双手撑地，双膝。

3、腰椎病变，椎间盘退化、突出等

如何用瑜伽缓解腰痛？

三角扭转式

山式站立，双脚分开一腿长

左脚在前，指尖朝前，右脚微外展

双手扶髋，吸气脊柱延展向上

蝗虫式是瑜伽里最典型的一个保护腰椎的动作，它和医学里经常被医生用来作预防腰椎间盘突出和椎间盘突出的后期康复治疗的“燕子飞”很像，能起到增强腰腹力量的作用。体式要点：功效：02 桥式 关于桥式的具体的做法，在( 。

呼气身体扭转向左，直背俯身向下

右手落在左脚上，左手指向天花板

肩膀放松，眼睛看向上方手臂

保持5-8个呼吸，换反侧练习

骆驼式

跪立，双膝分开与髋同宽，脚背贴地

吸气，脊柱向上延展，侧腰拉长

呼气，身体向后弯，双手依次抓脚跟

髋部在膝盖正上方，大腿垂直地面

不够灵活的同学，也可以手撑砖

金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽动作可以缓解腰椎问题。

蝗虫式

俯卧在垫子上，双腿分开与髋同宽

双手放于身体两侧，掌心朝上

吸气脊柱延展，额头点地

呼气，双腿、胸腔、手臂抬离地面

保持5-8个呼吸，还原俯卧

小桥式

仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽

1、骆驼 a.腹部收紧，脊柱挺直，跪立在地面上小腿与地面垂直，手肘挺直，手臂往后面伸展，保持呼吸均匀；b.上半身躯干和头部缓慢往后仰直至腹部与地面呈平行状态，双手触摸到脚掌；c.保持动作30s,重复动作5次.2、侧角伸展。

屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖脚尖同向

吸气脊柱延展，呼气抬臀向上

胸腔上提，锁骨展开，胸骨找向下巴

保持5-8个呼吸，还原俯卧

快乐婴儿式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双膝打开放在胸部的两侧

双手握住前脚掌，小腿垂直地面

骆驼式：进入骆驼姿势，跪在地板上，然后双手放在臀部。你的脚的顶部应该在垫子上。现在，拉长你的脊柱。将双手放在脚跟上时慢慢向后弯曲。伸展你的脖子，向后弯曲头部。接下来，将双手滑到鞋底。保持这种姿势几秒钟。蝗虫。

呼气，大腿拉向腹部，放松腰部

保持5-8个呼吸，还原俯卧