冥想，不一定是静坐。

一位钢琴家，忘我地弹奏，这就是冥想。同样的，当练习阿斯汤加瑜伽，到了忘我的程度，也就成了冥想。

冥想的前提，是长时间的专注。

阿斯汤加瑜伽就可以让你达到长时间的专注。有着固定的序列，练多了，不用去想下一个体式，身体自己知道。

从唱诵开始，放下生活中的琐事，潜心练习。

从5遍拜日A、B开始，找到呼吸的流动。

每个体式，哪里该吸气，哪里该呼吸，眼睛该看哪里。

体式与呼吸的合一，带来能量的流动。眼睛看哪里，也就是凝视点，带来意识的专注。

在站立前屈中，放下小我，谦卑臣服。

阿斯汤加瑜伽至今已有800多年的历史。它的精髓：喉呼吸、凝视点、三个收束（收颌收束、收腹收束、会阴收束），应用收束法产生气息能量，并控制这些气息和能量进入经路，利用凝视点使练习过程中不断集中注意力，把外界对内心的。

在三角式、侧角式中，身体侧面延展，让呼吸更加饱满。

在侧角式、双角式中，每次折叠向下都是臣服，腿部后侧变得更加柔软。

阿斯汤加是力量型的瑜伽，阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。现在，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但。

很多初学者到了这里就开始东倒西歪，呼吸短促，都是核心没有启动，呼吸不够深入，意识散乱的表现。

来到坐立体式之后，来到了阿斯汤加瑜伽中比较经典的一部分，就是每次从坐立体式向后穿越，做四柱、上犬、下犬，然后再向前穿越。

在这里不是跳，是穿越，跳是一个瞬间，一个点，穿越是一个过程，是一条线。在这个过程中呼吸不能断，考验的就是日积月累的习练，考验的就是当下的专注力。

每个体式就是一颗珠子，呼吸就是串联珠子的线，如果呼吸断断续续，珠子就没法串成一条串珠，就是散乱的。

阿斯汤加瑜伽,是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用,即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。

同样的，如果你的练习三天打渔两天晒网，你的练习就是散乱的。