人人都可以练习阿斯汤加，但对于完全的初学者，可能需要一些指南之类的东西，希望以下提示能帮助初学者起步容易些，慢慢旅途走的轻松些......

1.向有经验的老师学习

阿斯汤加全套口令，与经验丰富的老师一起学习可以对您的练习以及您对练习的理解产生重大影响。您的老师将为您提供指导和帮助。

因此，一位经验丰富的阿斯汤加老师将对练习有很好的理解，并能够解释可能使您感到困惑的方面。他们还将了解某些姿势的感觉，能够以安全的方式引导您进入和退出姿势。

2. 参加迈索尔课程

在口令课上，老师引导习练者，并提示每一个呼吸和每一个姿势，一般是梵文口令。

在迈索尔课中，学生开始慢慢地、逐渐地学习姿势的顺序。每个人都按照自己的呼吸节奏练习。老师会给予辅助和调整。

阿斯汤加瑜伽练习是呼吸和运动的组合。呼吸的节奏和运动的和谐将我们带入一种整体的冥想体验。在阿斯汤加瑜伽中，有四个系列。你一个接一个地学习它们。只有完成了上一个序列，才能进入下一个序列。每个系列都在练习中融入了。

3.练习

“练习，一切都会到来”是 Pattabhi Jois 最著名的名言之一。它确实可以应用于实践的许多方面。甚至记住顺序。熟能生巧。在这种情况下，练习将帮助你学习阿斯汤加的姿势。

4.慢慢积累

阿斯汤加瑜伽遵循相同的姿势顺序。每个序列都以拜日式开始。如果您正在努力记住姿势，那么目标是学习正确的呼吸（“Ujjayi 呼吸”或“有声呼吸”），然后学习添加拜日式中的动作，始终与呼吸同步。

5.右侧优先

在阿斯汤加瑜伽中，规则之一是右侧在前。因此，即使在拜日式中，我们也会注意到这一点。比如在拜日式 B 中，我们将右脚向前迈出。在坐姿中，这会变得更加明显。每个姿势都是先练习右脚，然后是左脚。

6.分解姿势组

阿斯汤加初级系列可以分为 4 组不同的姿势：拜日式，站立姿势，坐姿，结束序列

拜日式：每次练习都从拜日式开始。

阿斯汤加瑜伽至今已有800多年的历史。它的精髓：喉呼吸、凝视点、三个收束（收颌收束、收腹收束、会阴收束），应用收束法产生气息能量，并控制这些气息和能量进入经路，利用凝视点使练习过程中不断集中注意力，把外界对内心的。

拜日式A – 9 vinyasas – 通常练习 5 次

坐姿：坐姿部分以 2、3 和 4 为一组出现。

7.耐心练习

阿斯汤加瑜伽教会我们要有耐心，不管我们喜欢与否！尤其是一开始，这是非常重要的。例如，一开始你可能会从拜日式开始。当感觉舒服时，继续站立姿势。接着再练习后面的姿势

8. 读典籍

“练习阿斯汤加前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。2、注意使用“乌佳依”喉式呼吸法 呼吸时会。

很多关于阿斯汤加瑜伽的书籍，都是由非常有经验的老师和练习者编写的。学习它们可以帮助您了解练习更深层次的部分。这也将使您更容易理解阿斯汤加瑜伽的工作原理。