练瑜伽，很多人会发现自己的腹股沟很紧。包括腹股沟肌肉在内的臀部灵活性对于日常生活至关重要。定期做以下几个瑜伽姿势可以帮助放松紧绷的腹股沟肌肉和臀部屈肌。

1.仰卧束角式

这种被动拉伸是锻炼后放松的极好方法。如果你的腹股沟肌肉非常紧张，可能需要一些瑜伽砖或枕头放在膝盖下面。

瑜伽垫折叠要根据他的材质及厚度来折叠。TPE瑜伽垫易卷的特性，折叠方式一般是用筒卷式；PVC瑜伽垫可以对叠或者筒卷；天然橡胶瑜伽垫，回弹性好的特点，可以对折，如2mm薄款可以对折叠成书本大小，携带方便。正位瑜伽垫，它。

仰卧在瑜伽垫上，双臂向身体两侧伸展。膝盖弯曲，脚底并拢。

膝盖向两边倒。如果你的腹股沟肌肉非常紧张，放一个瑜伽砖在膝盖下支撑。

1、卷起的时候注意方向：在收卷瑜伽垫的时候，注意卷瑜伽垫的方向，习惯性的把外面固定一个方向，比如是里面，也可以是外面，随你的习惯就好。但是要固定一个方向，方便自己好记住那是正面和反面。2、瑜伽（英文：Yoga，印。

2.花环式

对于臀部非常紧的人来说，一开始可能会有困难。不要超越你的极限。可以使用瑜伽砖和折叠的毯子。

如果你的髋部很紧，把脚分开约与髋同宽或者更宽。下蹲，不要让躯干前倾。双脚平放在垫子上；如果不行，就把瑜伽垫的一端卷起来支撑脚后跟。你也可以在臀部后面放个瑜伽砖。

3.双角式

这种站立姿势可以拉伸腹股沟、臀部和大腿后部的肌肉。

站立，双脚打开一大步，张开双臂。手和脚上方对齐。双脚平行，脚趾微微内收。

背部平坦，从臀部开始向前折叠，手掌向下放在地上。吸气，延展脊柱；呼气，向前折叠，不要让背部弯曲。

抓住脚踝或脚的两侧。在这里保持30秒到1分钟，要退出，双手放在臀部，背部放平，恢复站立姿势。

1、用脸盆盛放清水，加入适量洗涤液，搅拌均匀。2、将毛巾放入脸盆，沾湿后拧干毛巾。3、用毛巾擦拭瑜伽垫，将瑜伽垫上的污垢擦净。4、将脸盆换上清水，并将毛巾用清水洗干净。然后用感觉的毛巾擦拭瑜伽垫，将瑜伽垫上的。

4.高弓步

Atmananda垫子正确卷法：把刻有正位线条的那一面朝外卷，这样会更有效的保护垫子。希望对你有帮助，望采纳！

这个体式拉伸腹股沟肌肉以及臀部屈肌、臀肌和股四头肌。

右脚向后迈一步。右脚脚尖着地，将右膝放低到垫子上。左膝成90度角，脚在膝盖下面。

向前拉右臀，向后拉左臀，使骨盆与垫子的上边缘成直角。吸气，手臂上举。保持在这里，或者通过按压右脚趾将右膝盖抬离垫子。

瑜伽垫使用的那面在外，铺在地上的那面在里，卷起来用绑带捆一下，放在瑜伽包里。一般来说，如果你每周能达到3-4次的使用，可以用隔周清洗的频次保持它的卫生。瑜伽垫的选择方法：1、看垫子的弹性。在挑选瑜伽垫的时候。

前膝下沉一点。保持五次深呼吸；然后换边。