对于每一个爱美的女生来说，瑜伽哪个动作可以消除副乳，在夏天穿吊带裙和露肩装是常有的事情，但是拥有副乳是一件让人非常尴尬的事情。副乳不仅让你看起来非常臃肿，整个人显老十岁，还会对胸部健康和淋巴排毒产生一定的负面影响。

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第一招：强化背肌 —静—海—帆—瑜伽 1. 准备好一条具有拉伸功能的弹力带，绑在和肩部同高的水平墙上或者横梁上。2. 在准备动作开始的时候记得挺胸收腰，身体要笔直。3. 单手手臂伸直，拉紧弹力带，逆时针向后打圈。

以下四个动作有助于消除副乳：场地:室内 器材：瑜伽垫 哑铃 动作一：Sand Angles 俯卧在瑜伽垫上，四肢伸直，然后双手手肘弯曲向后拉，收紧肩部，同时双脚稍稍抬离地面，抬到最高点时稍稍停顿一秒，重复八次。动作二。

关于副乳，大家对它的了解可能仅仅停留在表面上，瘦手臂最快最有效的瑜伽视频，只知道它是胸部垂下来的一块多余的赘肉，很少有人对副乳有深入的了解。事实上，副乳不仅影响美观，还会有可能出现副乳区域组织的增生，乳腺结节，练多久瑜伽可以消除副乳，造成腋下淋巴排毒不畅，甚至还有可能导致癌变。副乳的治疗也有很多方法，在日常生活中进行适当的锻炼，副乳是完全有可能消除的。

减掉副乳方法：1、勤于胸部按摩 注重捏与推的技巧，将身体直立，即可看见腋下到胸部之内凹及突出部分，在内凹部分，左胸用右手中指和大拇指适当的力量反复捏，右胸则反之，每日数次即可。关于突出部分。

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下面是几个专门收缩副乳的瑜伽训练动作，如果你也有副乳的烦恼，就快快跟着我们一起练起来吧！

副乳做消除按摩的时候可以到专业的中医做按摩处理，中医对这方面是比较在行的，如果自己不行的话，那么可以按照电视上面的要求来给自己按摩，将乳房都往上面拉伸，这样的按摩才是最有效的。通过瑜伽。

做上举手操有效防治胸部下垂，减少副乳的形成，还有瘦手臂，增加肢体柔软度和预防五十肩的功效。具体做法：1、首先上身挺直，收腹夹臀，将拿着瑜伽球的双手往上抬，并绕到后劲部位。2、然后背脊挺直，将瑜伽球往后上方延伸。

瑜伽训练动作一：斜板式

2.反复进行按摩 每天晚上睡觉之前，用右手的手指反复使力的捏左侧副乳，每次按摩30-50次，再换另外一侧，或者你也可以没事就用手捏一捏副乳，也不需要太把它当回事，长时间一长，说不定副乳就这样不知不觉的消失了。3。

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准备一张瑜伽垫，将身体俯卧在瑜伽垫上，双臂和脚尖支撑身体。深吸一口气，使上半身得到充分的延展，呼气，脚尖回勾。将身体的核心完全收紧，手臂伸直，整个身体成一条直线，目视前方，保证均匀呼吸。将这个动作坚持20秒左右的时间，减副乳的最佳运动视频教程。

瑜伽训练动作二：下犬式

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1.最好的消除副乳方法是通过负重和拉伸等方法，锻炼上臂以及胸部肌肉，对消除脂肪型副乳很有效果。2.也可以通过按摩的方式减轻副乳现象，双手自然下垂，可以看到突起的副乳，将一侧手掌伸向另一侧腋下。

将身体俯卧在瑜伽垫上，臀部慢慢上移，直至身体可以承受的最大限度，双臂完全打开，用双手和双脚来支撑身体。延展脊柱，身体呈倒v字形，腋窝赘肉和副乳的区别，开始进入下犬式，坚持尽量长的时间，以20秒左右为最佳，消除副乳视频。在完成这个动作时，要尽量使双臂得到充分的伸展和收缩，感受手臂肌肉的发力，尽量保证身体稳定，不要颤抖。

瑜伽训练动作三：四柱式

可以通过按摩促进局部代谢,帮助消除副乳。 腋下淋巴回流不畅容易导致副乳的形成,通过对腋下进行按摩能够帮助改善淋巴循环,帮助消除副乳。 做法 1、站立后将胸部和腋下之间的凹凸部分用手指进行适当力度的按捏。

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这个动作需要在斜板式的基础上开始进行，与平板支撑有些相似，但是训练的肌肉组织有所不同。这个动作主要是为了对腹部肌肉和上半身的核心肌群进行训练而设计的，动作难度相对于平板支撑来说稍微小一些，对肌肉力量的要求较小，比较适合大多数人的训练。

1 扩胸运动手拿矿泉水瓶做20-30次扩胸运动 2抬举运动，手拿矿泉水瓶做20-30次抬举运动 二 按摩法 1 用食指和中指指腹在副乳组织做圆圈式 按摩 2 张开手臂。

接下来向大家介绍具体的动作方法：手臂弯曲，大臂与小臂之间成90度的夹角，利用脚尖和双手来帮助保持身体稳定，瘦副乳动作视频教程，躯干和双腿，以及头部成一条直线，慢慢收紧身体核心，将这个动作保持6到7个呼吸，如果有余力的话，可以将时间延长，这样可以收获更好的训练效果。

瑜伽训练动作四：蝗虫式

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将整个身体伏卧在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧并微微抬高，注意与地面保持平行。呼气，双腿打开，并向身体的后上方伸展，双臂和双腿同时向后。头部尽量向上抬，打开胸腔，延展脊柱，坚持5到8个呼吸，这样就完成了一组训练。

除了要坚持日常的动作训练之外，还要保证科学饮食，养成健康的生活方式。多吃水果蔬菜和维生素含量高的食品，少吃油炸食品和糖类，戒掉零食。每天保证至少八小时的睡眠，尽量少熬夜。这样双管齐下，相信大家一定能够早日摆脱副乳，怎么收副乳，可以随心所欲的穿自己喜欢的衣服，更加自信的生活。