瑜伽的流派

先简单介绍一下：古典瑜伽流派是由：哈达瑜伽、王瑜伽、业瑜伽、智瑜伽、信仰瑜 伽、语音冥想瑜伽、蛇王瑜伽等七大类组成。以及现代瑜伽的阿斯汤伽瑜伽、活力瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、整体瑜伽、艾杨格瑜伽等。

当下，最流行的是哈达瑜伽和王瑜伽，它们主要包括姿势、呼吸和冥想练习，其最终是为了实现精神和肉体的完美结合。这两种瑜伽被现代人演绎和借鉴，又形成了高级瑜伽康复、中级艾扬格与解剖、私密瑜伽体系、瑜伽理疗精品实操手把手教学力量瑜伽、瘦身瑜伽等。这些练习方式从某种意义上说更注重身体的练习，更 容易被人们理解和接受，并能获得立竿见影的效果，因此现在被十分广泛地传播 到全世界的每一个角落。

针对亚洲特色瑜伽主要有：热瑜伽，纤体瘦身瑜伽，产后形体修复瑜伽，理疗瑜伽，舒心减压瑜伽，自然养生瑜伽，男士康体瑜伽，办公室瑜伽，孕妇瑜伽，双子瑜伽，亲子瑜伽，少儿瑜伽，户外瑜伽，舞韵瑜伽、礼仪形体瑜伽实操及教学专题等。

瑜伽的起源：瑜伽是古印度梵文“yoga”的音译，“yoga”的原来意思是把牛马套在车辕上，驾驭牛马。唐朝玄奘法师将其翻译成为“瑜伽”，有“连接”“结合”“合一”的意 思。

瑜伽起源于印度，距今己经有五千多年的历史。瑜伽的发源地在印度北部的喜马拉雅山麓地带，早期的修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现 各种动物在患病时，能够不经过任何外部的治疗，使自身奇迹般地得以康复。因此他们仔细的观察动物的活动，看他们如何适应自然的生活，如何实施有 效的呼吸、摄取食物、排泄、休息、睡眠以及克服疾病困扰。他们学习模仿 各种动物的姿势并验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，竟然也有意想不到的效果！于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，逐步的创立出了一系列有益身心的瑜伽姿势，也就是现在我们 所说的瑜伽体位法。

瑜伽的七大流派：

—、古典瑜伽

阴瑜伽和流瑜伽区别，瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。正统的印度“古典 瑜伽”包括哈达瑜伽、王瑜伽、智瑜伽、业瑜伽、奉爱瑜伽、语音冥想瑜伽、 蛇王瑜伽等七个主要体系。不同的瑜伽派别在理念上有很大的差别，哈达瑜 伽侧重于体位的练习和体位练习时的精神专注；王瑜伽侧重于调身、调息、调心，讲究精神意念的引导，以静坐为主；智瑜伽重在研究知识理念，以思 辨为主要内容；业瑜伽倡导内心修行，克制自己的行为，以善行和律己完善 地修炼瑜伽；奉爱瑜伽是将自己无私地奉献给整体(神)，以求得精神的解脱；语音冥想瑜伽通过唱颂某些瑜伽语音，进行冥想，使自己感到幸福和解脱；蛇王瑜伽则是运用气脉和气轮提升性的能量和生命之气，来达到修炼瑜伽的最高境界。

1、哈达瑜伽(Hatha Yoga)

哈达的意思是日月，日月在一起就是光明。哈达瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系，二为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序和骚乱的，是能量的浪费和精神的内耗，比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动等等，只有一小部分能量用于维持生命。在通常情况下，如果这种失调现象不太严 重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧，最后导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原有的骚乱，消除肌体不安定的因素，停止恶性循环的运动。同时，通过调息来清除体内神经系统的滞障，通过冥想来控制身体的能量并加以利用。

2、王瑜伽(Raja Yoga)

如果说哈达瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，亦王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈达瑜伽重在体式和制气，王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些静坐体位法来进行冥想，摒弃了大多数严格的体位法。王瑜伽积 极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、 三摩地。王瑜伽冥想方法很多，但体位姿势大都采用莲花坐，练习冥想时通过意念来感受实体的运动，控制气脉在体内流通，产生不同的神通力。一点 凝视法是王瑜伽练习者常常喜爱的一种冥想练习，这通常是在环境幽静的地 方，或在山林湖海边，将注意力集中在某一固定的实体中，比如克里希那神 像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等；使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。

3、智瑜伽(Jnana Yoga)

4、业瑜伽(Karma Yoga)

业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起 居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界，通过内心的精 神活动，引导更加完善的的行为。瑜伽师通常釆取极度克制的苦行，历尽善行，崇神律己，执著苦行，净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身，这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献和皈依，才能使自 己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界。

5、奉爱瑜伽(Bhakti Yoga)

专注于杜绝愚昧杂念，启发对梵的敬仰之心，以期与梵同在。奉爱瑜伽 认为智、业、信仰是相互联系的。知识是生活的基础，行为是生活的表现。一个人如果没有知识，会陷入极大的盲目性，行为也失去了了依托。但无论 是知识，还是行为，都应该受到信仰之心的指导，否则，知识便成了粗朴无 用的知识，行为便成了低劣愚昧的行为。奉爱瑜伽师奉行“以仁爱之心爱人，以虔诚之心敬神”，出没于山林或身居闹市，终身目的是纯洁自己的灵魂，杜绝杂念，把精神寄寓于梵中。

6、语音冥想瑜伽(Mantra Yoga)

瑜伽语音冥想又称曼特拉(Mantra)冥想。梵语词“曼特拉”可以分为两部分，即“曼(man)和特拉"(tra) ”。“曼”的意思是“心灵”，“特拉”的意思是“引开去”。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知和激情等品质，而处身 在善良品质的高度上。从这一步，瑜伽冥想更往深处发展，逐渐演变为完美的禅，可以解释为“禅定”而最终的进入人定状态。

光音老师---气脉瑜伽的开创者，作为中国传统文化的积极传播者，多次应邀参加国内大型瑜伽活动，并受邀讲学，培训。光音老师的气脉瑜伽课堂身心兼修，内容广博，引经据典，身体力行，他的课程不仅是技术的课程，更是他几十年。

7、昆达利尼瑜伽(Kundalini Yoga)

蛇王瑜伽又称昆达利尼瑜伽，成者能量瑜伽，着重于开发生命能量，利 用性的能量向内和向上运行并加以回收。蛇王瑜伽认为人体周身存在72000 条气脉，七大梵穴轮，一根主通道和一条尚未唤醒而处在休眠状态的圣蛇。 通过打通气脉，使生命之气唤醒那条蛇，使他穿过所有的梵穴轮而到达体外，一旦昆达利尼蛇冲出头顶的梵穴轮，即可获得出神入化的三摩地。现在练习 昆达利尼瑜伽的人是相当少的，因为昆达利尼对人的要求很高，通常练习数十年至久的瑜伽者并没有获得任何神通力，或是达到三摩地境界。昆达利尼 瑜伽是瑜伽中较为难以练习的方法，只有持之以恒方可获得力量。

现代瑜伽六大分类：

胸式呼吸；健身功效：是使头部清晰，使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的，但是也要按照规定的速度呼吸。动作要领：闭嘴。从两鼻孔中有力而短促的呼出气体。就如从蒸汽机里发出声音一样，自然地吸气，以1秒1次。

1、阿斯汤伽瑜伽(Ashtanga Yoga)

阿斯汤伽瑜伽不同于王瑜伽(也叫做Ashtanga Yoga)，是由帕塔比•乔伊斯 Pattabhi Jois创立的一种独特风格的瑜伽体系。因为在练习中有很多的连接 (vinyasa)，所以为了有别于古典瑜伽中帕坦伽利的瑜伽体系(Ashtanga Yoga)，就把Pattabhi Jois传授的体系称为阿斯汤伽温亚撒瑜伽(Ashtanga Vinyasa Yoga)，有时就被简称叫阿斯汤伽瑜伽了。最初创立阿斯汤伽瑜伽，是为了适应瑜 伽习练者当中一些年轻运动员的训练需求，所以体式上具备一定的力量挑战性， 需要有一定体能才能完成。阿斯汤伽瑜伽技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收 束法、会阴收束法、凝视点等基本特点，还分多个序列与级别的体式安排，同时 在体式的安排上有严格的顺序规定。

2、活力瑜伽(Power Yoga)

活力瑜伽是在阿斯汤伽瑜伽的基础上改造、简化而成，其基本技术和阿斯汤伽瑜伽没有根本性的区别，如喉呼吸、跳跃串联体式、凝视点、收束法等等，但在体式顺序、难易程度、力量强度上，都比阿斯汤伽瑜伽要求低，因此适应的人 群更为广泛。

3、流瑜伽(Flow Yoga)

流瑜伽是在阿斯汤伽瑜伽和活力瑜伽基础上，结合传统哈达瑜伽演化而成，保留了阿斯汤伽瑜伽和活力瑜伽的一些基本特征，但与二者相比，相对温和、舒展，体式的难度相对较低，在动作的编排上可根据学员的情况有所变换，相对灵活、轻松，因此适应人群更广泛。

4、热瑜伽(Hot Yoga)

热瑜伽也称高温瑜伽，由印度瑜伽行者比克若姆在美国创立，是现代西方国家非常流行的一种瑜伽流派。热瑜伽利用现代化的加温设备，重现印度传统瑜伽的高温修习环境，室温通常在摄氏38度和42度之间，并通过一些特殊的瑜伽动 作，加之大量排汗，以加速血液循环，加快新陈代谢，排出身体毒素，促进体内腺体活动正常化，增强疾病抵抗力，同时有减肥的效果。热瑜伽保留了经典哈达瑜伽的二十六种体位，并按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉、加热的顺序，因此在习练时，对动作完成次序有严格的规定。

5、整体瑜伽(Overall yoga)

由于瑜伽是整体的，生命中的一切都是它的方式，生命的每一种体验和精神的每一种体验都是通向完善之路的一部分。整体瑜伽还反对断灭身体、生命和心 思活动，而主张通过修炼，唤醒人的精神本性，在精神本性的指挥下转化它们，最终实现身体、生命和心理的整体精神化。还主张一切修炼不能脱离现实生活，应当在现实生活中进行。他要求整体瑜伽的修炼者不仅参加生产劳动，而且要从事文化学习，不仅进行体育锻炼，而且要进行音乐和艺术欣赏，把全部瑜伽的修炼都融入日常生活的每一个行动之中。这样，就改变了传统瑜伽脱离现实生活的特点，而使瑜伽日常化、生活化了。

瑜伽可分为十一大派别分类：智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽、密宗瑜伽、阿斯汤嘎瑜伽、艾扬格瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、双人瑜伽。1.智瑜伽：提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。

6、艾杨格瑜伽(Iyengar yoga)

我是郭柯彤，关注我～带给你有态度、有温度的健康运动知识与干货，致力于传播科学健康的运动理念。

练瑜伽通气脉可与外界能量形成交互进入少食或者不食状态，即所谓瑜伽气脉食。

运动需适度、健康第一位

人体瑜伽五大气脉分别对应着生命五大元素，即业脉——地元素，左脉——水元素，右脉——火元素，息脉——风元素，息脉——风元素，中脉——空元素。1、业脉——地元素，以坚硬为性，能支持万物。生命元素代表骨骼，脉络。