这个夏天有点闷，总有突发事件给人压迫感，比如台风的预警，暴雨的来袭，疫情的反复。不知您的内心是否因此而产生烦躁、焦虑、不安？

作为瑜伽老师，我会思考，这种时刻我能做些什么？也许我的专业——瑜伽，能帮助到更多人。

于是，2021年的8月，我做了一系列的免费公益直播课，一堂完整的阴瑜伽排课，主题包括晨练、核心提升、肩的打开、胸椎灵活、综合练习等。，

于是，2021年的8月，我做了一系列的免费公益直播课，主题包括晨练、核心提升、肩的打开、胸椎灵活、综合练习等。

然后猫伸展，虎式平衡，眼睛蛇式，转身腹部训练上伸展式，摇摆式！当然要看会员的基础，这个是针对大多新会员，而且力量型的，不是阴瑜伽，是哈他瑜伽里面稍微力量型的！你可以试试，只是保持的时间要掌握好！有些新朋友坚持。

晨练课程，重在唤醒身体，提神醒脑；核心提升，重在增强核心力量，提升运动能力；肩的打开，通过体式和呼吸，缓解肩颈的压力；胸椎灵活，将觉知放在胸椎，矫正不良体态；综合练习重在增强身体稳定性和柔韧性。

试想一下，当我们因为疫情要隔离时，心中多少会有一些憋闷，这时一节瑜伽课则有机会帮助您安定心神，享受当下，甚至换个角度看待隔离。

3、设定整堂课的高峰体式：一堂瑜伽课一般是由简单体式开始，逐渐升级难度，到了课程的一半之后，就要排一个难度比较大大体式来突出整堂课的主题.4、课程一般是按照：站，跪，坐，仰卧和俯卧的流程排序，但是并不是绝对。

纵然我们的活动范围受到了暂时的限制，但我们的心依旧是自由的，而瑜伽练习就能帮我们体会到这种感觉。当心释然了，幸福就会发生。

在今年12月底之前，这些课程都可以免费回放。如果您有兴趣，欢迎跟我一起练习瑜伽。

我希望带领更多人通过瑜伽习练，接纳自己，享受当下，感受幸福！

《麦子阴瑜伽经络养生10课》百度网盘免费下载 链接: https://pan.baidu.com/s/1RNqiYYqWcMBYjSRSf2dQWw 提取码: ayqs 阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学。

我是谁？我来自哪里？我的过往经历是什么？欢迎阅读海涛老师瑜伽成长大事记。

Ø 2003年，海涛老师步入大学，选择体育教育专业，希望积累更多的健康知识，在家人需要时帮助他们。

Ø 2003年，健身中一次意外的肩伤，让海涛老师感受到了瑜伽神奇的治愈功效。海涛老师开始研读瑜伽书籍，跟着蕙兰瑜伽、默瀚老师的视频开始练习瑜伽，并在健身房带领会员练习瑜伽。

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。1、阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢。

Ø 2007年，海涛老师花了10000元到悠季瑜伽学习了为期8个月的400小时瑜伽理疗课程，成为悠季瑜伽在中国的第一批理疗学员，那一年获得理疗证书的学员只有5名。

Ø 2007年，海涛老师在家乡的健身房开设了瑜伽私教课，边学习边实践，他感觉自己进步飞快。

Ø 2007年，海涛老师参加国家劳动部组织的营养师培训，获得高级公共营养师的认证。

Ø 2008年，海涛老师离开家乡，加入悠季瑜伽，尽管面临生活成本增加，实际收入变少的状况，但海涛老师认为能成为悠季瑜伽的一名教师是一份莫大的荣幸。

Ø 2008年-2021年，海涛老师在悠季瑜伽教授会员课和教培课，并定期参加悠季瑜伽体系内部的教师培训，以及印度的大师课，包括Tiwari、博格、维尼瑜伽等。14年的时间里，凭借勤奋与努力，海涛老师成为悠季瑜伽最受欢迎的瑜伽老师。

Ø 2010年，海涛老师在北京中医药大学进修中医课程，涉及基本中医常识、穴位、针灸、中药、解剖生理学等。这段学习经历让海涛老师对中医有了更深入的理解。

Ø 2021年，海涛老师成为三分之一瑜伽的创始人，主要负责瑜伽教师培训和瑜伽理疗实践。他希望能打造一套全新教师培训体系，更有效、更深入地赋能瑜伽老师。

基本的肩、颈、手肘、手腕、跨、腿部、脚踝、加上脊柱。如果是塑形、纤体类的瑜伽，一小时课程中冥想和休息术大概10分钟。中间课程体式要有针对性，比如腰腹背部、腿部、手臂，你可以选择相应的体式安排，最好坐、跪、站。