瑜伽的序列有很多，比如哈他拜日十二式，拜日A式，睡前阴瑜伽视频教程60分钟，拜日B式等，适合自己的就好。

一套平衡阴阳能量的流瑜伽

来到山式，双腿并拢，双手合十

吸气，双手来到髋部，大拇指抵住骶骨

手肘内夹，胸腔上提，看上方

呼气，弯曲膝盖，往前往下折叠

吸气左腿向后，腿伸直，脚跟上提，屈右膝90°

呼气，左脚外侧贴地，右脚朝外，膝盖打开

阴瑜伽，其实是相对强调肌肉的伸张收缩以及上半身的阳瑜伽而言的，阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的保持动作。是一种在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼、结缔组织（软骨、肌腱、韧带和筋膜）。

吸气，右手向上延展，呼气，右手向后延展

吸气右脚朝前，左脚朝左，右手往右前方延展，左手在头下方

呼气，右腿伸直左脚弯曲

吸气、呼气，右腿弯曲左腿伸直

1、蜷腹起身 平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。配合呼吸，上下都匀速控制，初。

吸气转动身体来到左侧的低位弓背

呼气，左腿向后来到斜板式

吸气、呼气膝盖着地，胸腔贴地，双手往前贴地

吸气，双手撑地，臀部向前，大腿贴地

呼气，弯曲左手肘，看后侧

吸气看前方，呼气弯曲右手看右后侧

吸气看前方

呼气回到下犬式

吸气左腿向上抬高，呼气左脚踩地，膝盖弯曲

吸气延展脊柱向前

阴阳平和，缓慢有力，动中有静，静中有动，相当于中国武术中的太极，在瑜珈中的太极就是阴瑜珈。根据道家的 阴阳学说 ，在瑜珈中呼吸时吸气是阳，呼气是阴；在 体位法 中流畅的体位是阳，保持体位是阴；从人的身体来看。

吸气右腿向前，呼气弯曲膝盖

吸气站起来，双手扶髋，手肘内夹，胸腔打开

呼气双手合十

然后再从这里重复以上的流动练习，最后回到面向左侧的山式。重复5次以上。

运动不到位。运动前没有热身，直接进行运动造成肌肉损伤；没有专业的老师指导，动作不规范，造成肌肉拉伤。运动过量。初次进行阴瑜伽运动时间不宜过长，以给身体一个适应的过程，建议不超过60分钟；阴瑜伽运动时间过长，过量过。