打开肩膀体式精选

1.哈巴狗式扭转

这三个瑜伽动作适合手机党+电脑党的朋友们，随时可以练上几分钟

从哈巴狗式开始，膝盖着地，双脚踩地

左肩膀着地，左手掌心朝上

(1)仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧;(2)利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地。

右手向上向后，抓住右大腿根部

最基础的开肩体式有：一、上犬式 1、俯卧在地面上，双腿左右分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。2、呼气时，小腹微微向内收。3、吸气时。

从腹部开始扭转，打开肩膀

保持1分钟，换边

2.俯卧手臂交叉

俯卧，双腿伸直，打开与髋同宽

右手穿过脖子下方，往左侧延展

右手穿过脖子放下，往右侧延展

掌心朝下，保持1分钟，换边

3.哈巴狗式加强版

膝盖着地，对齐髋部，脚背贴地

双手放在瑜伽轮上（或瑜伽砖），胸腔往下贴地

保持1分钟

4.八字扭转

开肩美背的瑜伽体式1 1、反祈祷式 跪姿准备双手在体后合十掌心相对，大拇指相触指尖找向后脑勺双肩向后展开，保持5-8个呼吸 好处：展肩立背，改善体态 2、牛面式手臂 跪姿，双臂向前伸直屈双臂，右手在上，左手在。

趴下来，左手往左侧延展，右手在胸前撑地，左腿伸直，右腿弯曲

右腿向后踩地，转动髋部

右手后来到臀部后侧，或者抓住左手

方法1：身型靠着在墙面上，双手握紧拳头，叠在一起，顶在腰部上，但臀部和背要贴在墙面上，叫一个人把你的肩膀尽可能压到墙面，那样开肩最好是。方法2：朝向墙面，最好是贴在墙面上，抓牢住往上举，随后叫一个人(。

保持1分钟，换边

5.仰卧（瑜伽砖辅助）

坐立，束角式或者英雄坐

往后躺，瑜伽砖的高度有几个选择

选择适合自己的高度，图中中间的版本拉伸最强烈

保持1分钟

以上5个体式，瑜伽椅子开肩体式视频，帮助打开肩膀前侧、外侧以及背部，全面打开肩膀，肩膀僵硬的朋友一定不要错过哦！