瑜伽微语：

瑜伽练习不是为了打造一个全新的自己，而是为了找回最初的自己。

中国讲任督二脉，在密宗和瑜伽里的说法叫三脉七轮，到底什么是三脉七轮？能把这个问题研究清楚的人都是大神。

一，三脉

左脉：阴脉（月亮脉），灰白色，凉性，性格内向

右脉：阳脉（太阳脉），红色，热性，性格外向

任督二脉：指前后

三脉：指左右

灵体由三部份组成：

三脉：三条经脉

七轮：七个能量中心

能量：昆达利尼（能量之蛇）

印度的瑜伽把它形容成一条灵蛇，这个中脉的根根像一条灵蛇一样，比喻生命灵魂活动像一条蛇，每个人的生命都带著有这个灵蛇。中国道家把它比成灵龟，北方玄武大帝脚下踏的一个乌龟。

二，七轮：轮都在脊柱上，而不是在腹部

1，根轮：对应性腺，又叫海底轮或底轮，也有的叫生殖轮。

2，腹轮：对应肾上腺

3，脐轮：对应胰腺，指肚脐往后对应的那条脊柱

第一脉轮或者称海底轮，位于脊椎骨尾端，是我们再生和创造力的中心。 储存我们的生命力，刺激人体每个部位的所有细胞。 与基本的安全，生存与存在有关。代表自我，我们存在地球上的形象，以及充满在我们所有的体验中，尤其是。

5，喉轮：对应甲状腺和副甲状腺

6，眉心轮：对应松果体，眉心和两只眼睛呈等边三角形，被称作第三只眼，天眼，有灵性的功能。

7，顶轮：对应脑下垂体，百会穴。

这七轮，从下往上，越往上能量越大

第1-5轮：控制人体生命特征，代表人性

第6-7轮：代表神性，上可通天，下可接地

三，手指的契合法

契合法就是Mudra，音译慕达，分为手印和身印。

手印有祈祷手印，胜利手印，禅纳手印，智慧手印……

身印有简易坐，莲花坐，金刚坐，英雄坐……

四，收束法

收束法就是Bandha，音译班达。收束就是锁，分为：

三脉：是Ida Nadi，Pingala Nadi及Shushumna Nadi三条经脉。三脉是我们人体内的生命能量流通而形成的三种主要人格力量。简称：左脉、右脉、中脉。七轮：七个轮穴。分别是根轮（纯真轮 Moodadhara Chakra)、腹轮（真知轮 。

喉锁：

腹锁：腹肌收紧

根锁：会阴收束法，提肛，憋尿

1、何为三脉七轮 2、眉心轮冥想 3、清理经络呼吸法 4、七轮图腾绘画曼陀罗 一、三脉,左中右脉 三脉是三条气脉,即中脉、左脉及右脉。最重要的一条为中脉,是蓝色,似乎是在脊髓的中间,由头顶下至海底。海底即肛门前的一片三角。

总锁：腹部滚动术

腹部滚术法操作方法：

五，哈他瑜伽上课技巧

1，主题分明：哈他瑜伽特点每个体式保持3-5个呼吸，必须以低位（卧姿）结束，哈他瑜伽不一定数呼吸数量，但阿汤要数；

2，每个体式都要辅助（每个会员都要辅助到）；

第一个脉轮是海底轮( Muladhara Cakra )：位于肛门附近的腺体中心，是各种身体、心智、和灵性渴望的贮藏所，与身体健康、排泄功能有关。第二个脉轮是是生殖轮(Svadhisthana Cakra )：它位于生殖器官部位附近的腺体中心，它。

3，哈他瑜伽不做拜日式；

5，瑜伽老师气场要足，时刻保持瑜伽的仪式感和老师的威严感；

6，体式示范方位，两边体式示范都要做；

7，熟记体式的辅助手法，按要求辅助；

8，保持阶段不需要示范；

9，巡场步伐要优雅，不要踩瑜伽垫；

10，仰卧方位不要再站起来练中位高位（直接仰卧进入到休息术），这是典型的上串下跳；

11，体式连接动作越少越好。

13，面对会员投诉要正面面对，及时调整不足之处，但不要动摇瑜伽信念，坚定地走下去。

200小时哈他瑜伽教培班培训内容，实用干货，体式口令词，排课原则方法等，逐步更新，敬请期待完结篇。

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感恩瑜伽让我们相遇，Namaste。