说到瑜伽对于身心的平和调节，那么不得不提到——阴瑜伽。

平衡阴阳、疏通经络，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。让你在平静的状态中，调整体质，脉轮瑜伽12式，感受自己，这就是阴瑜伽。

阴瑜伽的好处非常多，大致可以分为下面几点：

3、有利于减压、安神，摆脱不良情绪。

4、激活能量系统，释放闭锁在脉轮下的生命潜能。

说到脉轮可能有很多人不清楚，人体有“三脉七轮”，每个脉轮对应身体的特定部位，通过体式练习，可以调整脉轮正位，达到身心平衡。

所以一个完整的瑜伽课程,不只瑜伽体位法锻炼身体而已,同时也包括其它的层面,如静坐以扩展心灵的锻炼。 瑜伽体式对脉轮的影响 身体内的内分泌腺支配着身体的.活动,内分泌腺分泌荷尔蒙到血液里,这些荷尔蒙借着血液的运送,分布到不同的。

在练习之前，先进行5分钟的调息冥想。

简易坐，双手交叠，掌心朝上。

右手在下，左手在上

专注均匀稳定的呼吸，脊柱立直

保持5分钟

底轮——站立前屈

头顶--第七脉轮--向下直到触地， 于是血液循环和生命力（prana)开始集中在第七脉轮， 你则被赋予打开和力量。（这就是神圣的体验）如此以来你和宇宙一起有韵律地自发地流动。当被锁住时，表现为对死亡的恐惧，贪婪，怀疑。

双脚打开与髋同宽，往前往下折叠

吸入时,要看到脉动能量流动穿越所有脉轮。 现在你的整个能量场里,充满了许多光能量。 2、昆达里尼瑜伽 第一种姿势 双腿交叉盘坐,伸展双臂高举超过头部。食指指向上方,其余指头交叉紧扣。吸气时,往丹田内收缩,并说「Sat」。吐气时。

双手放在地面，稍微弯曲膝盖

保持2分钟

脐轮——束角式

膝盖弯曲，放在抱枕上

双脚掌相对，双手合十，前屈折叠

保持3分钟

太阳轮——仰卧扭转

仰卧，膝盖弯曲并拢

左膝盖往左侧压地，双手打开掌心朝上

根据瑜伽的学理,人体是由五大元素所组合成的,即以太、气、火、水和土。 并由身体中不同的脉轮(cakras )所支配。 人体身体内的七个脉轮,分别控制着身体的某个特殊部位和某些内分泌腺体。 第一个脉轮是海底轮( Muladhara Cakra )。

保持3分钟，换边

心轮——人面狮身式

趴在抱枕上，双手合十，手肘小臂撑地

双脚与髋同宽，保持3分钟

喉轮——鱼式变体

躺在抱枕上，后脑勺、肩膀着地

双手掌心朝上

双脚放在瑜伽砖上

保持3分钟

眉心轮——分膝婴儿式变体

脚趾相触，膝盖分开

手肘放在抱枕上，双手握拳交叠

额头放在拳头上

保持3分钟

顶轮——坐姿冥想

任何舒适的坐姿都可以。

简易坐、盘莲花、金刚坐等等

内观冥想，观察念头，保持5分钟

挺尸式放松

七个脉轮,分别呈现出七种颜色的光,从下到上:赤橙黄绿青蓝紫,正好是彩虹的颜色。 当我们的能量足够净化时,我们的光就会变成纯净的白色,实际上,白色也正好蕴藏着七彩色。再进一步,当我们的意识完全觉醒,我们的颜色就会变成金色。当然,所。

躺下来，双脚与髋同宽，双手掌心朝上

目录方法1:打开所有7个脉轮并实现平衡。1、如果你打开了你的脉轮,那么就不需要刻意减弱过度活跃的脉轮。方法2:打开底轮(红色)。1、这个脉轮在很多情况下基于身体的觉察和舒适的感觉。方法3:打开腹轮(橙色)。1、这个脉轮控制感觉和性欲。

保持10分钟