瑜伽滚轮棒教程，女性滚背的功效与作用
随着瑜伽的普及与发展，越来越多的瑜伽周边和辅助设备被开发出来了。
3、先要舒缓肌肉酸痛，可以做做自我按摩。4、做针对紧张肌肉群的泡沫轴按摩计划。在锻炼完腿筋后，移动到小腿。从膝关节正下方开始，按摩整个部分3到4次。特别注意在紧张的区域按得久一点，在再次揉整个肌肉前揉它们1到
随着瑜伽的普及与发展，越来越多的瑜伽周边和辅助设备被开发出来了
瑜伽最开始时没有辅助的，带都是通过不断地练习来精进的。
但是练习也是有不同方法的，同一个体式会通过不同的变化与调整来适应和帮练习者进步。
现代瑜伽练习，快速进步与提高是时代的特点与需求。
现代瑜伽练习，快速进步与提高是时代的特点与需求，女性滚背的功效与作用。
- 于是一些瑜伽练习的辅助工具得以发明，这些辅助设备可以帮助我们初学者或者需要精进练习的人群以更精确的帮助，使练习者可以进步更快！
但是，正确使用辅助来帮助练习是非常重要的！
今天就来和大家分享如何使用瑜伽泡沫滚轴使我们的瑜伽练习获得一个完美补充它同时也是按摩酸痛肌肉的救星。
使用瑜伽泡沫滚轴使我们的瑜伽练习获得一个完美补充它同时也是按摩酸痛肌肉的救星。
1、瑜伽按摩棒的使用方法是按摩臀部肌肉时，将按摩棒放在臀部下方，被按摩那一侧的手脚放于地面，用身体带动按摩棒慢慢进行滚动；如果是按摩大腿肌肉，先将按摩棒放在想要按摩的那一侧大腿侧面。
我们甚至可以将它们融入到自己的常规训练中！
这组方法针对12个身体部位，用瑜伽泡沫滚轴来缓解肌肉紧张，纠正肌肉不平衡，增加运动范围，防止受伤，瑜伽十字棒使用方法视频。
我们每天只要10分钟就足以感受到巨大的变化。
1、大腿（前）
- 为了获得一个舒爽的四头肌释放，在进入瑜伽进入上犬式时，将泡沫辊放置在大腿下面，脚趾在地板上。
第一步：涂上乳液 洗完澡后涂上瘦身霜或是家中的身体乳液，想要瘦身兼身体美白的女生建议擦美白乳液。因为滚轮棒按摩本身具有弹性，不容易刮伤肌肤。擦了乳液或瘦身霜，可以用双手先来回按摩腿部肌肉帮助消除腿部水肿。
将双手压入地板，前后移动身体，让泡沫辊按摩大腿前侧。
将双手压入地板，前后移动身体，练滚轮的正确视频教程，让泡沫辊按摩大腿前侧
2、大腿和小腿（后侧）
如果最近一直在锻炼腿筋或小腿，就需要这个版本。
- 将滚轴放在大腿或小腿下方，然后伸直腿，脚后跟离地。
双手按在地板上，臀部微微抬高（类似方向板式支撑式）。
前后移动身体，让泡沫辊按摩大腿或小腿。
前后移动身体，让泡沫辊按摩大腿或小腿
3、大腿（侧）
- 将泡沫辊放在大腿外侧下方，伸直腿，并指向脚趾。
双手按在地板上，瑜伽滚轴的正确使用方法视频，身体前后移动，同时沿大腿一侧滚动滚轮。
第一种健身方法(面壁训练法)运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势。
感受舒爽的释放，然后换个角度。
左手撑住地面，右腿放在左腿前面，踩实地面，左腿保持笔直。第三：双手撑地半坐式。同样把瑜伽棍在地上放好，屁股半坐在瑜伽棒上面，一条腿伸直，另一条腿翘起来搭在伸直的腿上面，双手向后撑地，身体微微后仰。
感受舒爽的释放，然后换个角度。
4、上背部
- 将泡沫辊放在上背部的下方，弯曲双腿。
瑜珈滚轮，又称为瑜珈滚筒，或是按摩滚筒、滚轮棒、放松滚筒等，是一种用特殊树脂或泡棉做成的长型滚筒状运动辅助工具，比较适用于躺在垫子上的瑜伽体式。在使用滚轴的时候，要注意防滑，不要没控制住伤了身体。
把臀部抬离地面，进入类似桥式的练习。
身体前后移动，同时滚轮按摩上背部。
身体前后移动，同时滚轮按摩上背部。
5、下背部
- 将泡沫辊放置在下背部下方，弯曲手臂和腿。
将脚和肘部压入地面，将臀部抬离地面。
在滚动滚轮在下背部时，前后移动身体或上下移动。
滚动滚轮在下背部时，前后移动身体或上下移动
6、臀部
- 要释放臀大肌的张力，将滚轮放在臀部下方。
弯曲双腿，双脚平放在地板上。
在臀部滚动滚轮的同时，身体前后移动。
在臀部滚动滚轮的同时，身体前后移动。
7.脚
- 在长跑之后——或者穿了一天不舒服的鞋子——双脚需要好好按摩一下。
把泡沫辊放在一只脚的足弓下，滚轮的正确姿势视频。
轻轻地对足弓施加压力，将重心前倾，然后慢慢地将脚在滚轴上来回滚动。
为了增加压力，抓住一些坚固的东西保持平衡。
1、泡沫轴双腿前侧放松。屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；大腿前侧置于泡沫轴上，进行滚动，循环完成；保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。2、泡沫轴单腿前侧放松（左/右）。屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体。
轻轻地对足弓施加压力，将重心前倾，然后慢慢地将脚在滚轴上来回滚动
8.手臂
- 用泡沫辊锻炼三头肌。
侧卧，将泡沫辊放在腋下，手臂伸向头顶，与身体平行。
向上滚动，朝向腋窝，在任何疼痛处暂停。
1、按摩臀部肌肉。准备好适当尺寸的瑜伽按摩棒，将按摩棒放在臀部下方，先放置一侧即可，另一大腿放置于该侧大腿上，在按摩过长中主要是对此侧进行按摩，然后将被按摩那一侧的手脚放于地面，借力维持平衡。
向后滚并重复。换边。
向上滚动，朝向腋窝，在任何疼痛处暂停
9.胸部
- 先将脸朝下放在瑜伽垫上，泡沫滚轴放在胸部左侧下方。
转动球 A.平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。B.慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，如此重复以加强美体效果。伸展腿部运动平躺，双腿伸直。
翻滚左胸部和身侧，在任何遇到的痛处花更多的时间。
换一侧重复
翻滚左胸部和身侧，在任何遇到的痛处花更多的时间。
10、髋屈肌
- 俯卧，把滚轮放在一侧髋部下面，把腿向外伸展。
从髋部开始，向下到膝盖。
如果找到了一个舒爽点，向下推，按住，或快速地来回滚动在这点上。
大约一分钟后，换侧。
如果找到了一个舒爽点，向下推，按住，或快速地来回滚动在这点上
11.胸椎
- 面朝上躺在地板上，双脚平放在地板上，肩宽相隔。
后背——将瑜伽柱置于肩胛骨下方，并用手托住头。将手肘在脸前方合拢，然后从肩胛骨处滚动至后背中部。变化——轻微地提高一侧肩膀，使另一侧肩膀承受重量。从肩胛骨一直滚动至臀部，期间保持手肘合拢。
将泡沫辊置于肩胛骨或中背部下方，使其垂直于身体，形成大写T。
手臂从肩膀向外伸出45度或抱住后脑。
手臂伸回地面，然后再向上或抱住后脑，擀筋棒有珠子好还是没珠子好。
将泡沫辊置于肩胛骨或中背部下方，使其垂直于身体，形成大写T
12.颈部
- 将泡沫辊放在地面上，然后用脖子靠在滚柱上。
滚筒应垂直于身体，形成大写T。
把手放在臀部，瑜伽用滚筒滚背教程。
缓慢地滚，直到泡沫辊滚动到颈部肌肉上，释放颈部肌肉的触发点疼痛，瑜伽滚轮的基本动作视频。
缓慢地翻，直到泡沫辊滚动到颈部肌肉上，释放颈部肌肉的触发点疼痛。
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