对瑜伽后弯，重要的是不要认为它们再次弯曲了你的脊柱，而是延伸了你的脊柱。接下来，在你的脊柱和椎骨之间的区域保持一些空间。

这个序列可以帮助克服后弯恐惧。帮助你打开胸腔，拉伸你胸腔的肌肉组织，激活核心的肌肉，并构建力量来创建一个舒适的后弯。

猫/牛式

热身是一个很好的方法。猫/牛式移动你的脊椎，同时也是结合呼吸和运动的地方。

一般每天练40-60分钟的瑜伽，每周练习4-5次，坚持3-4个月，即可以起到不错的减肥瘦身的效果，也可以根据自己的身体情况来做调整，即在自己能坚持的情况下尽量练习更长的时间。瑜伽是一项比较不错的减肥项目，不仅可以起到。

低弓步

像轮式一样进入深后弯的一个不可或缺的部分是增加髋部肌肉的灵活性。低弓步拉伸臀部屈肌(特别是髂腰肌)，让你在不过度紧张的情况下更深地进入后弯。

高弓步

1、对尖式 ↑其实，就像大眼妹老师我说的那样，我们每天练习瑜伽只需要十分钟就够了，这并不是说我们每天要拿出练习瑜伽的时间很短，而且我们不间断练习瑜伽的时间加一起够十分钟就好。动作详解:在开始的时候，双膝弯曲，。

努力做这个弓步动作，同时再次屈膝，可以让你的臀肌和股四头肌力量相互作用，这有助于在更深的后弯中保持稳定。可以抓住瑜伽带，并尽可能有效地拉开肩膀。这有助于增强肩部的灵活性，类似于轮式的姿势。

女神式

如果练瑜伽要达到一个理想的效果，我想它是一个月，一个月的坚持，会让你变得更好。瑜伽每天练多久才会起效果2 瑜伽基本动作 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立。

鱼式

鱼式的重点是胸椎区域的伸展，也可以在一个支撑的恢复性练习中完成，以获得额外的伸展和更少的压力。

桥式

桥式是一种帮助你理解后弯可以再次延伸的姿势。头和肩膀保持不动，臀部抬起，自然地再次拉长。这是一个很好的准备体式，增强了腿部力量，尤其是腿筋和臀肌，提高稳定性和运动的多样性，让你的脊椎变长。

轮式

轮式，也叫上弓式，是后弯的典型形式。有许多不同的方法练习轮式。当你的手腕无力时，可以抓住老师的脚踝，此外，除了腿部力量之外，还需要时间来锻炼肩部、胸部和臀部的柔韧性，不要忘记呼吸！

初练者练习的时间应该在45--50分钟左右。已经练习过一段时间的瑜伽可以根据自身的身体情况和自身的承受能力，酌量增加。

仰卧脊柱扭转

两个小时就可以了，最好是早晨6点开始，清晨万物复苏，和瑜伽源自自然的理念相合，并且早晨也是很安静的，人体的各项机能正在慢慢恢复，是练习瑜伽的最好时间。 瑜伽没有太严格的年龄限制，但是动作上，如果年纪较大，一些动作。

摊尸式