瑜伽课之禅修学员

今天路上不顺，到馆里差10分就上课了，一个第一次来体验瑜伽的女孩儿坐在那里等着向我咨询她的状况是否适合练习，简单了解后，进入课堂。我以为她是第一次静坐，给她一块砖预备在坐不住的时候坐在上面，后来发现即便如此她也缺少足够的意识做正确。上完课我问她感受，自我感觉还行，就是心跳得有些厉害，课前她就告诉我最近一段时间体力很差总感觉疲乏。我告诉她可以变通一些，不要勉强保持而是做动态的，课间我也是这样提示的。随后她告诉我她每天都有静坐半个小时，她参加了禅修，老师告诉她每天半小时静坐练习。我很干脆的告诉她，她并不适合坐那么久，妮姑玛瑜伽脉轮，因为她还根本不了解怎样做到一个正确的静坐姿势，她所谓的半小时静坐也许可以暂时让自己安静，但对于整个身体状况，长久看来是无益的。对于参加练习的大多数人来讲那都将是一个绝对的挑战，如果不懂得怎样进行最好放弃，因为对于这些人们来说，她们的身体根本就缺少这样的能力。

突然想起05年在石家庄参加针灸学习时有个尼姑也在那里学习，她告诉我，她很久以来腰一直不舒服。我了解到她每天的静坐长达4、5个小时。半夜3、4点钟一直坐到早上，天啊！所以她问我有没有好的瑜伽方法改善，于是我告诉她了一些简单易行的瑜伽练习，结果有天刚巧碰到就问她是否做过，她笑言没有时间。她的时间安排得很紧，早上的静坐完了，吃早饭，上课，中午下课去买些菜自己做饭（素食）。下午上课，下课吃饭，洗衣服...总之是没有了时间。我笑问她：为了你能更好的生活工作，这个时间拿不出来，不是执着吗？她笑了，说她也不知道。杭州的尼姑，是为了庵里的同修派到这里学习推拿以后好帮助她们解决问题的，那以后就没联系过。只是现在想起，她身体的问题多半是由于静坐姿势的不正确，而时间又太长导致的。（2010.8.23）

1，面带微笑。生活就像一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它也对你哭。平日里多练习微笑，告诉自己：“你很好！”和他人在一起也别忘了多微笑，给他人带来幸福感，给自己带来好心情。爱笑的人，运气不会差。

瑜伽坐姿

1，真正幸福的人，脸上带着的笑容自然而满足，不是强作笑意。“幸福”一词，大多让人联系到感情或者婚姻，似乎幸福感只和两样有关系。其实，一个人的幸福感，来自感情的是少数的，因为这世上，真正幸福的婚姻是不多的。

那天课前有学员问我怎么坐才正确，包括听说女性有特有的坐姿，还有双莲花似乎不适合女性等等。

周末跟着Sabrina老师练习了黄金屋冥想+尼姑玛瑜伽，回来后盘绕在脑海里的黄金屋带给我了灵感，便画下了这个阶段我心中的‘黄金屋’：它是个玻璃做的蒙古包小房子，门口开满鲜花。白天它沐浴阳光，夜晚它神秘宁静。它是一条。

于是我告诉她们，你们所说的坐都只是在强调腿怎么放置，如果你懂得在坐姿中找到山式的要点，腿怎么放置都没有什么，因为腿是为躯干服务的，脊柱保持在放松竖直的状态是坐的核心！如果你的膝有问题，你甚至可以伸直腿坐着，但你的身体应该竖直向上。那时候你就会感到腿部是紧张的，但那是必须的，因为那正是它的工作，你之所以站不正，坐不直就是因为腿的能力欠缺，如果腿发抖，那就更说明了这一点，所以你应该根据自己的能力，可以选择将臀部垫高，这样就会完成一个较长时间的静坐了。

图二所示是竖直位置坐标与水平位置坐标双腿垂直位，这时可以认为是最稳定的位置，也是静坐应该达到的位置。当脊柱竖直位时，可以感受到双腿的紧张用力。

5、经络综合评估——十二正经+任督二脉 6、呼吸控制法在瑜伽疗愈中的运用 7、瑜伽休息术及冥想在瑜伽疗愈中的运用 8、信念系统清理升级的法门 9、身心相合的瑜伽疗愈课程设计方案 尼姑玛瑜伽 妮古玛是位一千多年前古印。