练瑜伽，我们都知道打开胸腔，对于我们身体健康而言益处有很多！

打开胸腔，可以帮助肺部浊气更好地排出

打开胸腔，可以帮助改善含胸、驼背体态

打开胸腔，可以帮助调节情绪、改善抑郁

这个体式可以很好地放松身体特别是肩膀；通过折叠躯干，弯曲大腿；在伸展手臂，可以很好的开肩；确保肩膀没有靠近耳朵，而是向下沉；保持这个动作一两分钟。婴儿变体式 在垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面。

今天小编分享一套开胸序列给大家，开肩的阴瑜伽体式视频，配合上我们平时比较常用的几种辅具，适合不同基础的瑜伽人练习，开胸效果杠杠滴！

01-02、用伸展带辅助

准备好瑜伽伸展带

这三个瑜伽动作适合手机党+电脑党的朋友们，随时可以练上几分钟

以金刚座跪姿准备

将伸展带扣在脚掌

双手屈肘向上拉伸展带

收紧核心，肋骨不外翻

通过折叠躯干，弯曲大腿；在伸展手臂，可以很好的开肩；确保肩膀没有靠近耳朵，而是向下沉；保持这个动作一两分钟。婴儿变体式 在垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面；手肘在枕头上，双手合十指向天花板。

停留8-10个呼吸

瑜伽轮可以帮助我们进行开肩，掌握平衡，最大程度辅助后弯体式，比如鱼式等。用瑜伽轮的时候要找一条摩擦系数高一点的瑜伽垫，不然容易滑动。可以看看IKU家的，他们家的摩擦系数是经过科学设计的。

俯卧在瑜伽垫，伸展带套在双脚背

呼气，开肩开背的瑜伽体式，收紧核心，双手屈肘向后

拉起伸展带，最强有效的开胸开肩体式瑜伽，感受腋窝、胸腔打开

停留10-12个呼吸

03、瑜伽球辅助

这个开肩方法适合有练习经验的伽人

坐立在瑜伽球上，身体缓慢向后

动作1：仰卧开肩，仰卧在垫面上 一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧 双手互抱手肘在头部的后侧 保持2-3分钟 动作2：融心式，四角跪姿在垫面上 双手臂向前伸展。

手肘支撑地面，胸腔、腋窝打开

瑜伽里开肩的动作很多，今天介绍的这一系列的动作，开肩的效果和针对性更强。一、反祈祷式 1. 坐姿。2.吸气，保持脊柱伸展。3.呼气，将两手向后，在背后两手合十。4.如无法将手放于肩胛骨处，可先放于下背部。

停留10-12个呼吸

04-05-06-07、用上瑜伽砖

双膝跪地，大腿垂直于地面

进入哈巴狗式

吸气，脊柱延展，胸腔下巴点地

瑜伽开肩八个动作1 1、前屈 肩关节前屈简单的来说就是 手臂经身体前侧向上举过头顶 瑜伽开肩中有很多手臂上举的动作 比如小狗式及变体、下犬式等 2、后伸 肩关节后伸简单的来说 手臂向后伸展的动作 比如。

呼气，瑜伽开肩7大体式，收紧核心，感受胸腔打开

停留10-12个呼吸

将瑜伽砖放在双手掌心下

开肩美背的瑜伽体式1 1、反祈祷式 跪姿准备双手在体后合十掌心相对，大拇指相触指尖找向后脑勺双肩向后展开，保持5-8个呼吸 好处：展肩立背，改善体态 2、牛面式手臂 跪姿，双臂向前伸直屈双臂，右手在上。

配合呼吸，胸腔离地

停留10-12个呼吸

这个版本更为进阶段

手肘下方撑瑜伽砖，开肩的瑜伽体式编排，小臂向后

胸腔、下巴离开瑜伽垫

核心收紧，瑜伽初学者开肩体式，停留10-12个呼吸

仰卧，瑜伽砖竖放于上背部

吸气，双手向后伸直

呼气，哈他开肩的瑜伽体式，收紧核心、肋骨

停留10-12个呼吸

08、用上瑜伽轮

用上瑜伽轮开肩感觉更强烈哦

以金刚座姿势进入，瑜伽开肩美背体式有哪些，瑜伽轮放于上背部

双手向后伸直，核心、肋骨保持收紧

最基础的开肩体式有：一、上犬式 1、俯卧在地面上，双腿左右分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。2、呼气时，小腹微微向内收。

停留10-12个呼吸

练习完以上动作，最后建议练习10-12次猫牛式作为平衡噢！