如果要评选哪个瑜伽体式上镜率最高？

那么后弯轮式肯定会进入前三甲的行列！

轮式不仅伸展感强，同时也超级适合拍照打卡，轮瑜伽20个图片，但很多伽人在练习轮式会出现腰痛！怎么练才能解决这个问题？以下这3点一定要注意！

1、骨盆注意向后转动

练习轮式，一定要学会骨盆向后转动，很多人练习瑜伽轮式出现腰痛，就是因为骨盆没有转动，导致腰痛！

2、加强肩膀、胸腔的灵活性

肩膀打不开、不会推胸腔也会导致腰痛，因为这样会把压力量全部集中在腰椎，所以平时注意加强胸椎灵活度、肩背的力量也很重要！

3、核心要启动

导致腰痛还有一点就是没有启动核心，核心收紧相当于腰部周围的保护带，如果没有启动核心，轮瑜伽体式图15个，腰椎就会承受更多压力，导致腰痛！

除了以上3点，双脚根基启动向下推地也很重要，顺带分享一套专为轮式设计的热身序列，循序渐进地练习才是打开轮式的根本，瑜伽轮式动作50个图片及名称。

动作1、

简易坐准备，吸气，瑜伽轮式动作，右手向上伸直

C． 呼气，将伸出去的左臀向后拉，右臀向前送，保证骨盆正位，吸气，脊柱延展向上。D． 呼气，手掌扶住脚板，把身体向左腿折叠。眼睛看脚趾，保持30秒。2.轮式 瑜伽轮式，讲过非常多次。

向后屈肘放在左侧肩膀与左手互扣

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作2、

从上一动作退出，回到山式站立

吸气，双手向后伸直，脊柱半前屈

呼气，收紧核心，腹部靠近大腿

↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3：↑提起你的臀部往上指向天空。完全抬升你的身体。步骤4：↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部。

进入完全前屈，重复练习10-15次

动作3、

A.坐在瑜伽垫上，双腿并拢向前伸直，双腿紧贴地面，抬头挺胸，收腹，双手自然放于身体两侧，放松。B.弯曲双膝，左脚跟靠近腹部区域贴地，右脚叠放在左大腿根部，双膝呈盘腿姿势。C.打开胸腔，调整呼吸。

保持半前屈的基础，瑜伽上轮式对女性好处，双手向前伸直

呼气，收紧核心，双手向后伸直

吸气，瑜伽轮式难吗，还原，重复练习10-15次

动作4、

俯卧，双手屈肘，肩膀垂直手肘

吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心

腹部、胸腔离地，停留10-12个呼吸

猫伸展有助于柔韧，锻炼腰部两侧的肌肉，睡前练一下睡觉时能有效收紧腰部和腹部。轮式瑜伽，练习从躺着开始，弯曲膝盖，双脚靠近臀部，膝盖分开和臀部同宽。吸气时，将脚内侧和手臂向下推，抬起臀部和背离地面。

动作5、

从上一动作退出，轮瑜伽动作50个图片 初学者，进入哈巴狗式

吸气，身体前屈贴地，双手落地

注意大腿垂直地面，核心启动

1、单腿轮式 单腿轮式，可在完成轮式体式后，打开髋部，单腿离地向上伸展与地面垂直。注意伸展脊柱区域，使得脊柱下沉呈弧形，臀部内收上提，髋部及腹部上抬，扩展胸腔，打开身体的前侧，使得躯干呈拱形姿势。

停留10-12个呼吸

动作6、

2.鸟王式变体 鸟王式是瑜伽中最常见的站姿体式。被称为最漂亮的瑜伽体式。能够灵活手指、手腕、手肘等关节，而在变体上，由于腿部的动作是伸展向前，所以也能够锻炼小腿、大腿的肌肉。是一个能够锻炼手臂肌肉线条。

刚开始接触瑜伽，很多伽人不知道每天练习什么，今天给大家推荐10个基础的瑜伽体式，适合初学者每天练习 1、下犬式 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在胸腔的两侧，额头点地，呼气，抬髋部向上，重心后移，伸直双腿。

从上一动作退出，进入海豚式

吸气，手肘、小臂贴地

呼气，收紧核心，坐骨向后向上

重心动态移动，停留10-12个呼吸

广州瑜伽轮式被认为是高级的姿势，因为它是一个全身伸展的体式。不仅需要脊柱的灵活，还需要手腕，手臂，胸部，肩部，臀部，腹部和股四头肌的灵活性和力量。以下姿势和伸展将打开并加强大腿，脊椎，肩膀和胸部。

动作7-8、

坐姿，双手在身体后侧撑地

呼气，双手推地进入反桌子式

髋部向上推高，胸腔展开

吸气，臀部向下靠近脚跟

动态练习10-12次

之后静态停留5-8个呼吸

双膝朝向脚尖的方向

动作9、

仰卧屈膝脚踩地，双脚分开与髋宽

呼气，保持在保持的过程中，努力把髋向上提，把胸腔打开上提，肩胛骨向中间靠近，反复5到6次，每次保持1分钟左右，正常情况下，半个月左右，轮式就会有很大的进步。还有我们经常会看到因为下腰出事的报道。

吸气，脊柱延展，呼气，抬臀向上

双手十指交扣于臀部下方

双肩下沉，停留5-8个呼吸

动作10、

从桥式进入，双手放在耳朵两侧

注意双手肘向内，呼气，收紧核心

打开肩膀、胸腔，尾骨向后卷动

双脚根基启动，向上推起

吸气，还原，重复练习10-12次

动作11、

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

回到反桌子式的起始准备动作

呼气，收紧核心，双脚有力向下推地

左手推地，胸腔打开向上推

右手向后伸展，瑜伽拍照漂亮动作图片，吸气，还原

重复练习10-12次后换另外一侧

动作12、

准备进入轮式，从桥式的姿势调好呼吸

吸气，双手放在头部两侧，手肘注意向内

呼气，收紧核心，双脚根基启动

卷动尾骨，胸腔打开向上推，肩胛骨内收

停留5-8个呼吸，慢慢还原回到桥式

没有一个瑜伽体式是简单的，每一个瑜伽体式值得千锤百炼次练习！