流瑜伽，以体式衔接行云流水而著称。

分享一组经典的流瑜伽串联序列，体式与体式之间衔接流畅，坚持练习，既能强化核心，流瑜伽动作的26个动作图文，也能美化手臂线条！一定不要错过！，

01、vinyasa flow

从下犬式进入

在下犬式调整5个呼吸

吸气，重心向前

进入斜板式，停留5个呼吸

呼气，俯身向下进入四柱支撑

吸气，进入上犬式

回到下犬式调整3-5个呼吸

流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力。Flow Yoga中的Flow意为“流动，流畅”，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，动作像行云流水一样，缓慢流畅，所以称为“流瑜伽&。

重复这组串联3-5次

02、斜板式

从下犬式进入斜板式

注意肩膀垂直手腕

核心、臀肌、大腿内侧收紧

停留3-5个呼吸

03、侧板式

从斜板式退出，进入侧板式

右手推地，身体向右侧侧转

左手伸直向上，右髋向上提

保持核心、臀肌收紧

停留3-5个呼吸，换另外一侧

04、平板支撑

从侧板式退出，进入平板支撑

注意手肘距离与肩膀同宽

保持后心饱满，微微卷尾骨向下

核心收紧，停留60秒

05、肘板侧支撑

从平板支撑进入肘板侧支撑

右手肘、小臂贴地

身体向右侧侧转，左手向上

右髋发力向上提，核心收紧

停留3-5个呼吸，换另一侧

06、海豚式

从肘板侧支撑退出，进入海豚式

流瑜伽，在体式之间的上下转接主要靠太阳式A,B中的部分动作来完成，比如下犬式和上犬式，也就是我们所提到的vinyasa,在练习者疲劳时可以省略vinyasa或者做简易的vinyasa。流瑜伽中的收束法(BANDHA)，凝视法(DRISHTI)，呼吸。

手肘、小臂贴地，脊柱延展

核心收紧，双肩放松，停留5个呼吸

1、山式（双手合十）。2、第二式半月式。3、笨拙式。4、猫式狗式。5、太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。6、鸵鸟式。7、下犬式。8、战士一（右脚前）五个呼吸停留。9、伸展脊柱。10、人面狮身式。11。

07、单腿海豚式

从海豚式进入单腿海豚式

小臂发力，核心收紧

俯卧于地面上,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作,其实真正做起来也是有一定难度的。2、 流瑜伽是什么 流瑜伽是梵文Vinyasa Yoga的意译,有时也称为Vinyasa Flow。Vinyasa的意思是呼吸和动作同步,指的是在。

吸气抬右腿向后，髋部摆正

停留5-8个呼吸，换另外一侧

08、大拜式

从海豚式退出，双膝跪地

进入大拜式停留1-2分钟

Tips：坚持练习这组串联体式，不仅可以有效加强核心力量，同时也可以纤细手臂噢！

1、流瑜伽共有多少体式 流瑜伽的体式有:头碰膝式、圣哲玛里琪式、船式、吉祥式、卧吉祥式、蝙蝠式、拱桥式、双腿头碰膝式、肩倒立式、犁式、鱼式、拱背伸腿式、莲花座和仰卧式等。2、流瑜伽减肥体式 2.1、肩旋转式。