今天给大家分享瑜伽老师必练的一套核心瑜伽序列，加强核心，核心流瑜伽是什么，减肥瘦腰超有效，一定要试试。

01、虎式脉动

四足支撑体式进入虎式

吸气，右手、左腿向两头抬起

呼气，收紧核心

左腿屈膝向前，右手屈肘向后

手肘与膝盖尽可能相互触碰

动态练习10-12次后换另一边

02、侧板式

从虎式进入侧板式

左膝撑地，左小腿向外

吸气，右手、右腿两头抬高

呼气，收紧核心

右手屈肘、右腿屈膝向中间靠拢

动态练习10-12次，换另外一边

03、肘板支撑

从侧板式退出，进入肘板撑

吸气，左手肘撑地

身体侧向左侧，右手放后脑勺

呼气，收紧核心

身体扭转向右侧

流瑜伽的英文是Hatha vinyasa flow yoga,也简称为Flow yoga,其中vinyasa的概念同阿斯汤伽瑜伽相同,flow在这里有象流水一样连续不断的含义,即:在流瑜伽的练习过程中感受各种组合顺序的动中有静,静中有动的意思,它比传统普通哈他瑜伽更有。

右手肘尽可能触碰左手

吸气，还原

每边练习5-8次

04、猫牛式

双膝落地，进入猫牛式

吸气，抬头延展脊柱

呼气，收腹低头弓背

流瑜伽强调运动与呼吸和谐性，每个动作停留3-5个呼吸，仔细体会身体的感受。专注力与动作流动的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式(Vinyasa)进行紧密串联。流瑜伽的功效 基于音乐并与音乐的完美结合。序列仿佛。

动态练习猫牛式10-12次

05、下犬式

核心流瑜伽是侧重力量性耐力平衡性工及专注力于一身的一气呵成的，以曲肘俯卧撑为了例，都是塌腰翘臀。肘关节超伸，这样练完全没有控制的爬到地上。因为这基本上是四肢着地的瑜伽。所以不能跳。

从猫牛式进入下犬式

调整5-8个呼吸

06、仰卧抬膝卷腹

仰卧于垫上，双腿屈膝抬起

吸气，双手轻轻托住后脑勺

呼气，身体扭转向左侧

右手肘碰左膝

吸气，还原

呼气，身体扭转向右侧

左手肘碰右膝

两边交替练习12-15次

07、仰卧交叉卷腹

继续仰卧于垫上，双腿向前伸直

脚背绷直，微微离开地面15度

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呼气，身体扭转向右侧

右腿向上抬高

吸气，还原

呼气，身体扭转向左侧

右手肘触碰左膝

动态交替练习12-15次

08、船式

坐立于垫面，进入船式

呼气，收紧核心

双腿屈膝抬离地面

停留5-8个呼吸

核心力量好的伽人可以增加这一步

双腿向上伸直，停留5-8个呼吸

09、仰卧鸟王式

仰卧于垫面，右腿缠绕于左侧小腿

左手肘缠绕于右手肘

呼气，启动核心

双手与双膝同时向肚脐方向靠拢

吸气，还原

动态练习10-12次，交换另一边

10、斜板-四柱-上犬式-下犬式

呼气，收紧核心

进入斜板式

屈手肘向下进入四柱支撑

吸气，进入上犬式

呼气，进入下犬式

停留5-8个呼吸

11、山式

从下犬式退出

双腿向前，回到山式

停留5-8个呼吸

12、风吹树式

呼气，身体侧屈向右侧

吸气，还原

呼气，身体侧屈向左侧

流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式（。

吸气，还原

动态练习5-8次