体式丨呼吸控制丨领悟丨习惯

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牛津英文辞典将“艾扬格”（Iyengar）一词解释为：哈他瑜伽的一种，集中关注身体的协调运行，练习的过程中会利用绳索、带子、木砖和其他器具来辅助我们摆出正确的姿势。字典对艾扬格的解释会让许多印度人哑然失笑，因为艾扬格乃是一个团体的名称，该名称来源于传奇瑜伽名师B.K.S.Iyengar。他对于古典瑜伽知识的贡献是如此之巨，以至于他的名字居然成为瑜伽的同义词，这才造成了字典将艾扬格解释为瑜伽的一个分支的事实。

瑜伽开始的年代已经无从考证，但是艾扬格却将这门学问带给了全球大众。由于这些修行者性别、年纪、宗教信仰、地理位置、种族、背景各有不同，从而赋予了珍伽新的含义。八支瑜伽原本包括8个步骤：制戒（yama）、内制（niyama）、体式（asanas）、调息法（pranayama）、制感（pratyahara）、总持（dharana）、冥想（dhyana）、以及开悟（samadhi）。人们将名师艾扬格尊称为瑜伽上师，而艾扬格刚通过引导人们修习体式和调息法的各个方面去体验整个八分支瑜伽的所有奥秘。

艾扬格，1918年出生于印度。从17岁开始，他教授瑜伽至今70余载。艾扬格被看作是在世的全世界最伟大的瑜伽导师，在西方享有盛誉。艾扬格瑜伽是当今世界最广泛练习的一种瑜伽习练体系。他的180所学院遍布全球40个国家。他的其他。

在帕坦伽利的《瑜伽经》中有这样一句话来解释瑜伽体式：sthira sukham asnam。意为，应有稳定、清晰、宁静和内在喜悦的身体姿势。通常情况下，许多人将这句话错误地理解为“随便以一种舒适的姿势坐着”。艾扬格上师刚将这句话解释为：一个人无论以何种姿势练习，都不应该感到任何不适。如此一类，艾扬格上师通过体式的修习，来让修行者在面对生活中可能遭遇到的逆境和变故时，能够做到从容应对，笑看花开花谢。有人可能怀疑说，体式练习不过是身体的锻炼，修行者的思想和感情怎么会受到影响和改变呢？

艾扬格瑜伽7原则

1 讲求精确与协调。

在各种体式的练习过程中，让身体的每一部分保持正确的姿势，相互协调运作，这一点十分关键。例如，在练习头倒立式时我们也应该像练习山式那样保持双腿的坚定稳固。当我们让身体的骨骼精确协作时，身体的各个器官便自然可以处于适当的位置，营养充足，自然健康。如果身体的骨骼受到扭曲，那么其中的器官便会出现问题。

2 通过长久的修习让姿势更趋向稳定。

今年88岁的艾扬格大师是艾扬格瑜伽的创立者。有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。艾扬格从小体弱多病，最初练习哈他瑜伽是为了强身健体，并且一度大到很高的境界。60岁左右时，艾扬格经历了一场车祸，。

3 体式练习讲究先后顺序。

我们不能随心所欲地去练习许多体式，必须以一定顺序才能达到预期目的。每一种体式都为思想和身体进入下一轮修习作好准备。

4 道具的使用。

1、运行方式：哈他瑜伽是一种注重呼吸，冥想，体位的瑜伽。艾扬格瑜伽是强调体位动作的精准，到位，讲究身心放空的瑜伽。2、道具：艾扬格瑜伽有各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，这是与传统瑜伽最大的不同。3、功能：艾扬格瑜。

这是艾扬格上师对现代最伟大的贡献之一。艾扬格瑜伽使用各种各样的工具，如木块、塑料泡沫块、木板、长椅、坐椅、带子和绳索等，来辅助我们去练习不同的体式。这些道具有着各式各样的用途。

靠谱的，这个课程是SOAS联合龙象文化集团及其旗下的艾扬格瑜伽学院、YogaMala、《瑜伽》杂志、YogaSala等联合举办的。艾扬格瑜伽学院是由“现代瑜伽之父”艾扬格大师亲自授权成立的，也是艾扬格瑜伽体系在中国地区的官方机构，在中国。

5 有助于克服恐惧，重获自信。

初学者通常会害怕尝试不同的体式。这种恐惧可能来源于思想，也可能是因为身体的某些限制，同时重获信心，也练习这些至关重要的体式。那些颈部疼痛或者颈椎僵硬的人，不可能在练习这些倒立式而不感到痛苦难过，但是这些道具不仅可以让他们顺利地作出这些姿势，同时还可以缓解他们的疼痛。哪怕是古稀之人，初次尝试瑜伽，也可以接受训练，来修习这些体式。

6 更为长久的坚持。

有了这些道具支撑身体，我们得以在练习不同体式时坚持得更为长久。例如，一个普通人在练习后弯时，无法坚持几秒。但是，如果有了椅子的支撑，即便是初学者也可以维持几分钟之久。延长在每种体式中逗留的时间会帮助习练者进入自己的身体之内，改善自己的感知能力。

7 领会并协调。

一旦习练者通过道具的支持，在一个体式上维持更为长久的时间，他便可能领会到身体应该作出的正确姿势，作出适当的调整。不然的话，习练者便会疲倦不堪，最终无法以精确的方式对身体作出调整。

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