答疑解惑38

瑜伽门闩式，首先我们从金刚坐姿进入，起身，身体向上，双手扶髋，左腿往身体左侧斜向下伸直，脚掌踩实地面，脚趾尖指向左前方，左手手掌背面贴于左小腿下方内侧，五指伸直。吸气，右手臂向上，沿着耳朵方向延伸。

|芊芊|

战士1式-站立前屈式-桥式

2、八体投地变体 a.腹部收紧,脊柱挺直，双手向前伸展，手肘支撑地面保持挺直状态，双腿向后伸展，两腿略微张开20cm;b.目光平视前方，吸气，利用腹部的力量将双腿缓慢向上抬，脚掌踮起保持身体平衡；c.保持动作30s,重复动作

6.站立半鸽式 站立，左脚踝放在膝盖上方，脚回勾；双手向上延展，弯曲右膝盖；保持1分钟，换侧练习。7.瑜伽蹲 双脚打开，脚尖自然向外，双手合十，下蹲，臀肌微收紧，手肘推膝盖向外。稍作保持，再次恢复站立。

瑜伽34个拉伸体式,有相应疾病的人不适合做这种运动,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,以下分享瑜伽34个拉伸体式有什么好处。 瑜伽34个拉伸体式1 瑜伽体式一:侧鸽式 姿势要点: 。

瑜伽开髋的体式有哪些 瑜伽开髋的体式有哪些，越来越多的人都开始在练习瑜伽，因为瑜伽不仅能锻炼身体，而且还能使我们身体变得更加的柔美，下面我整理了一些关于瑜伽开髋的体式有哪些的相关资料。

※

呼气时，上方腿向上，身体往下折叠，做单腿站立前屈，尝试保持骨盆摆正，双手靠近站立腿，保持5次呼吸。锻炼臀中肌可以锻炼臀部上侧，有个漂亮的侧面臀部曲线。锻炼臀中肌的体式有半月式、女神式和反台式。

|第一位伽人Tina问：胯大和大腿粗是什么原因造成的，和经常坐有关系吗？练习什么比较有效果。

轻松打开钢筋胯女人必练的瑜伽体式1 舞王式瑜伽，练习时山式站立。右膝弯曲，右脚向后勾起，右手抓住右脚。身体向前倾斜，右手向上提拉右腿。髋部打开，右脚悬于头顶，上半身平行地面。桥式瑜伽，头倒立与轮式的结合。

胯大和大腿粗和经常坐有一定的关系，收胯最有效的动作图片，经常坐会让胯往外扩，大腿上端积累过多的脂肪。所以建议坐一个小时站起来走动几分钟。瑜伽体式中的战士1式可以收胯瘦腿。

1、坐角式。坐角式。属于瑜伽体式中的经典开髋体式，练习相对简单。坚持锻炼可以增强腿部的灵活性和髋部的柔韧性，有助于开髋。从坐角式出发，双手屈肘，用肘部和前臂撑地，双手合掌，双脚向内踏在地上，抬起胯部。

第二位伽人简单问：小腿有肌肉的人是不是不能瘦了。

的确，收缩胯骨的瑜伽动作，小腿有肌肉的话非常的难瘦，肌肉是比较难减掉的，需要长期的锻炼和饮食控制，练瑜伽可以收胯那。建议经常练习站立前屈式拉伸小腿肌肉，站立前屈式对小腿的拉伸非常的明显哦！

第三位伽人轻轻问：瑜伽的哪套动作可以收腹直肌呢？可以推荐吗

收腹直肌？那应该是产后吧，建议练习桥式，练习时大腿根相互夹紧。

蛙式瑜伽，这又是一个经典的开髋练习体式，青蛙式的练习可以深度大开髋节，尤其是内收肌，对于膝关节及小腿前侧的延展也很有帮助，而且练习此体式还能增强消化系统功能和减缓痛经。练习时双手于体前撑地。

瑜伽的侧伸展式

第四位伽人GAIN问：两条腿不一样粗，小腿肚还有两只腿伸直的程度不一样。

其实我们两腿是不可能完全一样的，只是程度的不同而已，瑜伽收胯骨的动作示范，瑜伽体式的练习就是为了让不均衡的身体变得均衡，开胯收胯瑜伽体式。所以练习体式时要多关注比较弱的那一边，让两侧慢慢均衡起来，瑜伽收胯坐姿，粗细也会变得一样哦！

最后一位伽人Omnipotent Girl问：那对于减肥的妹妹来说 是吃米饭好还是面好！吃米饭会比吃面好，收胯的正确方法图解瑜伽，面更养人哦！

我们今天的提问是：你是怎么开始瑜伽的呢？