今年已经过去一大半了！伽人们，年初立的减肥 flag 目前进度实现多少？想瘦肚子、练出平坦腹部线条实现了没？

如果还没，瘦身瑜伽瘦肚子完整教程视频，千万别再拖了！行动起来，今天分享8个在家就能练的瘦腹动作给大家，尤其针对小腹有赘肉的，特别合适！

动作要领：仰卧于地面上，双腿伸直。腹部发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚。呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数：建议做4-5组。动作次数：每组做20-25。休息时间：1分钟-1分半。

斜板式进入，大腿肌肉收紧

瑜伽怎么减肚子上的赘肉1 1、卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意。

呼气，瘦腹的瑜伽视频教程初级，收核心，右腿屈膝向前碰胸口

瑜伽瘦腰腹的动作 1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸。

同时左手屈肘碰右肩，吸气，瑜伽腹部减肥动作视频教程，还原

左右交替为一次，重复练习8-10次

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 1、弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

左手肘撑地，身体侧身进入侧板支撑

吸气，瑜伽瘦腿瘦肚子视频教程，右手放后脑勺，呼气，收核心

瘦肚子瑜伽简单动作 三个简单有效肚子瑜伽动作 一、上腹练习 1.卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动。

胸腔扭转向左侧，右手肘碰左手

吸气，身体回正，髋部下沉一次

重复练习8-10次，交换另外一侧

仰卧，双腿伸直向前，肩胛骨离地

1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。3、呼气时向后缩﹐使背部呈圆状。瑜伽动作2：眼镜蛇式 1、俯卧。

吸气，双手向上伸直，掌心相对

呼气，收核心，右腿屈膝靠近腹部

左右交替为一次，重复8-10次

臀部坐地，双脚脚掌心踩地

减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度。

在做动作的过程中，用腰部发力，上身径直起来，切记腰要贴地。然后缓慢下降恢复起始动作的状态。重复做以上动作，当腹肌把身体拉起时呼气。瘦肚子的'瑜伽动作2 产后瘦肚子的瑜伽 动作一 1、平直仰卧，腿并拢。

吸气，双手向前伸直平举

呼气，收紧核心，脊柱逐节向后

下背部贴地，瑜伽怎么做瘦肚子和腰视频，肩胛骨离地

吸气，脊柱逐节还原，回到坐立

双手向上延展，重复练习8-10次

仰卧位，双腿伸直离地约30公分

哪些瑜伽动作可以减肚子?动作1：坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。动作2：坐在椅子上。

吸气，双手向前伸直，肩胛骨离地

呼气，收紧核心，停留5-8秒为一次

重复练习8-10次

仰卧位，下背部紧贴垫面，肩胛骨离地

呼气，收紧核心，左右手肘交替碰左右膝

之后双腿伸直，左右手交替触碰左右脚

左右交替为一次，重复练习8-10次

坐立位，在臀部两侧放两块瑜伽砖

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。

呼气，瑜伽瘦肚子最有效的动作视频，收核心，双手撑砖，臀部离地

吸气，进入船式，重复练习10-15次

练瑜伽，初级瑜伽瘦肚子视频，打开身体的同时舒展的是心灵！