现代女性，对于好身材的追求 从未停止，流瑜伽60分钟视频，例如：翘臀，马甲线等！好身材不仅可以在穿衣上有更多选择，同时好身材也能带来好自信！

动作01、

从斜板式进入，收紧核心与臀肌

保持肩膀垂直手腕，吸气准备

呼气，抬右腿向后停留3秒

吸气，还原，回到斜板式

双腿重复练习10组

动作02、

从斜板式退出，进入小桌子式

呼气，收紧核心，右髋向外展

感受臀肌发力，骨盆注意中立位

保持动态练习12-15次

之后伸直腿继续保持外展状态

它也是一个非常好的热身体式。 虎式 1、跪姿来到瑜伽垫上,双手打 开与肩同宽,双膝并拢,来 到四角板凳式。 2、吸气,将右腿向上伸直,收 紧腹部核心,沉肩挺胸,眼 睛目视前方,呼气,收回右 腿还原,换边练习。 这个体式可以灵活。

大腿外侧、臀肌继续发力停留5秒

动作03、

从上一体式退出，继续回到斜板式

呼气收紧核心，抬左腿向后停留3秒

瑜伽体式一:侧鸽式 姿势要点: 1、先栖于地面上,左脚曲膝往前,脚面伸直,脚后跟挨近会阴部位。左腿向后挺直。 2、左手协助右小腿立起来,手掌心捏紧脚板;右臂当然放于左脚膝关节以上;仰头眼见左前方。 3、维持姿态,相互配合匀称吸。

吸气还原，回到斜板式

动作04、

从斜板式退出，继续回到小桌子式

呼气，收紧核心，左髋向外展

感受臀肌发力，骨盆注意中立位

保持动态练习12-15次

之后伸直腿继续保持外展状态

大腿外侧、臀肌继续发力停留5秒

动作05、

仰卧在瑜伽垫，左腿伸直绷脚背

右腿伸直向上与地面呈90度

上半身微离地，双手抓小腿后侧

肩膀放松，感受核心充分收紧

停留5-8个呼吸为一组，练习3组

之后换左腿继续练习，同样3组

动作06、

坐立于垫上，身体向后倾

手肘支撑地面，肩膀对齐手肘

呼气收紧核心，双腿屈膝离地

保持5-8个呼吸或动态练习12次

之后伸直双腿，感受腹横肌发力

停留5-8个呼吸为一组

练习-5组，吸气，还原

动作07、

继续坐立于垫上，骨盆向前转动

核心收紧，保持背部延展

双腿屈膝抬起，双手放在膝盖窝

感受腹部肌群发力，停留5-8个呼吸

之后伸直双腿，双手往两侧打开

停留5-8个呼吸一组，重复练习3组