现代的都市女性，基本都是超级飞侠，大多数都是一边工作，一边还要照顾家庭小孩，身体和精神压力都非常大，很容易导致内分泌失调，激素水平下降，妇科炎症等问题

那么，今天给大家分享2套简单的女性调理瑜伽序列，晨起睡前15分钟都可以练习，帮你舒缓身体精神压力，调节内分泌，缓解妇科炎症等问题，瑜伽治好了我的妇科病，一起练起来吧：

1、晨起女性调理瑜伽序列

半蝗虫式动作：1.俯卧，双唇至下巴之间的部位触地，双手放体侧。2.吸气，上身及双腿缓缓抬离地面，双臂用力抬起来帮助腹部尽量离地。屏气，保持5秒。慢慢回位。3.呼气，放松。提示：腿回落过程中，应屏气。

动作1：

山式站立，左脚前右脚后，膝盖交叉

手臂上举，左手抓握右手手腕

吸气，脊柱向上延展，改善妇科炎症的瑜伽动作，双肩放松

呼气，身体向右侧屈，转头看向左臂

保持8-10个呼吸，换另一侧练习

动作2:

山式站立，治疗妇科的瑜伽体式，左脚放在右大腿内侧

双手在胸前合掌，脊柱延展

保持髋中正，左膝盖外向外展开

右脚内侧用力往下踩，保持稳定

停留8-10个呼吸，换反侧

动作3：

双脚分开大于一腿长距离

调整髋中正，手臂上举

吸气，脊柱向上延展

另一个就是简单的双腿悬空瑜伽动作，只要保证做的姿势准确，对子宫的保养也是很有成效的。下面就说说具体的动作要领，先仰卧平躺在瑜伽垫上，然后将双腿弯曲，也就是所谓的屈双膝，让脚掌能够平稳踩到地。

呼气，身体垂直向下

右膝在脚踝上方，左腿蹬直

保持8-10个呼吸，换反侧

动作4：

动作3进入，重心向前向下移动

抬左腿向上，脚尖指向地板

双手在胸前合十，脖子放松

背部、臀部、左腿一条直线

保持8-10个呼吸，25种滋养卵巢瑜伽体式，换反侧

动作5：

动作4撤左腿向后，膝盖脚背贴地

弯屈右膝，膝盖在脚踝正上方

吸气，脊柱延展，髋部向下沉

双手在头部后侧十指交扣

呼气，上半身向后弯，胸腔展开

1、经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

保持8-10个呼吸，换反侧

动作6：

动作5抬起后方腿，脚尖踩地腿伸直

前方大小腿垂直，调整髋部中正

吸气，双手合掌，背部延展

呼气身体扭转向左，右手肘左膝对抗

保持8-10个呼吸，换反侧

动作7：

动作6撤右腿向后到下犬式

背部伸展，肩膀、脖子放松

坐骨推向最高点，双腿伸直

保持8-10个呼吸

动作8：

仰卧在垫面上，缓解妇科病的运动，双脚打开与髋同宽

屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直

抬起髋部向上，胸腔向上抬起

1、调理内分泌的瑜伽动作之开腿侧卧伸展式 瑜伽里面有一个动作叫开腿侧卧伸展式,别看只是一个动作,却具备多方面的功效。作用:首先它扭转到脊椎,增进身体的柔软,舒缓脊椎的劳累感。更重要的是它同时按摩到肠胃消化系统。

双手体后十指交扣，肩膀压向地面

保持8-10个呼吸

动作9：

半蝗虫式动作：1.俯卧，双唇至下巴之间的部位触地，双手放体侧。2.吸气，上身及双腿缓缓抬离地面，双臂用力抬起来帮助腹部尽量离地。屏气，保持5秒。慢慢回位。3.呼气，放松。提示：腿回落过程中，应屏气。

坐立准备，脚跟靠近臀部

脚掌相对，双手在臀部后侧

弯曲手肘，身体慢慢向后向下

仰卧在垫子上，双肩放松

双手自然的放在身体两侧

保持8-10的呼吸

2、睡前女性调理瑜伽序列

动作1：

简易盘坐，双手放在膝盖上方

脊柱立直，双肩放松向下

低头保持8个呼吸回到中间

抬头保持8个呼吸再回到中间

动作2：

动作1进入，头部倒向右侧

右耳朵靠近右肩膀

保持8个呼吸回到中间

换左侧保持8个呼吸

动作3：

简易盘坐，双手放在肩膀上

大臂与地面平行，肩膀放松

蝴蝶式——清理体内卫生死角，蝴蝶式是对女性的恩赐，可以使经期规则，卵巢功能良好，有助于分娩。蝴蝶式是哈他瑜伽常见体式之一，属于坐姿体式，体式动作是在模仿蝴蝶缓慢振翅。睡前做这个体式吧！除此之外，对于女性而言。

手肘画圈，顺时针、逆时针各10圈

动作4：

简易盘坐，脊柱向上延展

腹部内收，身体扭转向左

缓解痛经的瑜伽动作1 鸵鸟式 动作：站立双脚分开与肩同宽。呼气，身体向前弯，用双手拇指、食指和中指抓住左右脚的拇指，抬头，从骨盆部位向前倾，使背部拱起来，双膝保持伸直不屈。

左手在臀部后侧撑地

右手放左膝上方，双肩后展

保持8-10个呼吸，换反侧

动作5：

坐立准备，脚踩地，脚跟靠近臀部

左脚放右膝盖上方，脚尖朝上

双手在臀部后侧撑地，指尖朝后

脊柱延展，肩膀放松，核心微收

这几个动作可以加速子宫血液循环，让子宫得到净化，同时缓解腿部疲劳。4、上升式 练习者端坐在瑜伽垫上，双腿盘膝，双手合十，保持平静状态，慢慢吸气，然后双手合并向上，让腹部，胸部，肩膀得到有力的上升，头部超前下垂。

保持8-10个呼吸，换反侧

动作6：

坐立，弯屈双膝脚踩地

双脚分开小腿长的距离

双手在臀部后侧，指尖向后

身体后倾，双腿倒向左侧

保持8-10个呼吸，什么类的瑜伽对妇科好，换反侧

动作7：

坐立准备，瑜伽对妇科好的体式，脚掌相对，膝盖向下

改善卵巢功能的瑜伽动作 1、对卵巢好的瑜伽动作之手抱腿式 1.1、束角式坐于地面,左手抓左脚腕,将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。1.2、吸气,腰背舒展,呼气,双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。1.

双手向前伸直，身体前屈向下

5、向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧。此动作有利于加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以消除紧张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。6、吐气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松。

背部伸展，双肩放松

保持8-10个呼吸

动作8：

仰卧在垫面上，双脚并拢

抬双腿向上与地面垂直

双手放骶骨下方，对妇科有好处的瑜伽体式，双肩压实垫面

脖子放松，保持8-10个呼吸

动作9：

动作8进入，屈膝，大腿靠近腹部

双膝分开略比腰宽，小腿伸直

双手从外侧抓握脚掌

双手用力将腿拉向地板的方向

保持8-10个呼吸

动作10：

跪立，大脚趾并拢，膝盖分开

臀部坐在脚跟上，双手向前伸直

额头贴地，双肩放松

保持8-10个呼吸