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1、坐立前屈伸展式 无论你是想要提升瑜伽练习的安全性与效果、功能性训练、拉伸、延伸脊柱、还是结合理疗康复相关技术等，在形而上壁绳瑜伽训练系统都能满足你。动作详解：仰卧，双腿抵到墙面上，双手向上抓住墙绳。

在练习瑜伽之前，我们都会询问自己，或者是有经验的人士，练习瑜伽之前，我们应该做一些什么准备工作呢？其实我们做的第一步不是先去瑜伽馆报课程，而是应该在家里面通过练习一些简单的瑜伽动作来测验自己的身体，是不是适合练习瑜伽？如果自己的身体适合练习瑜伽的话，那么这个时候你就可以去选择报一些瑜伽课程来帮助自己锻炼。

轮式

人是这一个动作，锻炼以后可以按摩腹部，促进腹部消化，也可以锻炼到身体的腰部脊柱，这样也可以减少一些腰椎疾病。

第一次练瑜伽的开始动作 动作一：前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

轮式变式

1.身体站立在瑜伽垫上，双手放松，身体垂放在地面上。

2.双手从身体两侧缓缓向上举高带动身体往后倾斜。

初学者瑜伽的练法2 1、选择舒适的瑜伽服 当您第一次练瑜伽时,穿什么可能是一个令人纠结的问题。与您在网上,杂志上看到的大多数内容不同,您不需要昂贵的瑜伽裤来开始瑜伽练习。你需要的是感到舒适和自信的瑜伽服。

3.用双手手掌支撑身体重量，将身体重量移到身体上半部分。

4.慢慢的将腿部移的网上已将脚步放在前方的椅子上。

5.运动的过程当中，慢慢的将身体重量分散到身体各个部位，将这一个动作做完。

神猴式

1.身体保持平衡，站立在地面上，双手平放身体两侧。

1、初次练瑜伽怎么做 1.1、寻找适合自己的瑜伽类型 瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。1.2、别为身材害羞 广告上练瑜伽的人都身材苗条。

2.左脚向前拉伸，右脚往后伸展脚背放在地面上。

步骤1、首先站立在瑜伽垫前端，吸气背部延展，随着呼吸右脚向后撤一大步;步骤2、接着右脚脚趾内扣，弯曲左膝，双臂在体侧平展，掌心向下，放松双肩;步骤3、髋部完全打开，左侧膝关节不内扣，左脚脚掌均匀用力压下去;步骤。

3.身体上半部分努力向上挺直，眼睛平视下方。

初次练瑜伽怎么练2 1、注意空腹，减少进食 练习瑜伽第一个需要注意的就是要注意空腹。因为瑜伽的很多体式需要扭转身躯，如果在练习瑜伽前进食的话不仅会导致很多动作的不规范不到位，也会伤害大家的肠胃。

4.将双手慢慢的移动，用双手手指支撑身体。

5.将前面的那一只脚慢慢向上举高放在前方。

肩倒立扭转

1.身体仰卧在地面上，双脚向前伸直。

2.双手保持放松，平放在身体两侧。

3.慢慢的将腿部向上拿，与腰部呈垂直状态。

瑜伽初步练习练习方法为：山式、树式、三角、半月、战二等。1、山式 站在垫子的中间，双脚并拢或双脚分开与骨盆同宽，依次调整双脚，双腿，骨盆，脊柱，双手自然放在身体两侧，头颈端正，目视前方。

4.将左腿继续向前伸直，右腿放下，瑜伽每天必练8个动作，放在乐身体右方。

5.用右手抓住左腿向左拉伸，用左手绕过头顶抓住右腿，帮助身体流转。

初学者练瑜伽首先要练的步骤：空腹练习：要知道，瑜伽大部份的体位动作都是以脊柱为中心的的，所以胃部的负担不能过重，在练习时，应保持空腹3至4小时，以免胃部负担过重产生恶心、头晕，甚至呕吐的现象。同样，在练习后，

鱼式

1.身体平放在地面上仰卧，零基础应该怎么学瑜伽好呢。

2.双手平放身体两侧，身体保持放松。

3.双脚脚尖慢慢的向上移动，为什么瑜伽女不能娶，双手缓缓的移到头顶上方合十。

4.慢慢的使用腰部力量，帮助身体，上半身离开地面，直立起来。

整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习。

4找个闺蜜一起练瑜伽 一个人坚持练习是比较难的，建议你找个闺蜜一起去上瑜伽课，互相监督，还可以办个次卡2个人一起使用。5不要带手机进课室 手机辐射大，上瑜伽课就是来放松，把手机锁在柜子里。

5.用头顶支撑身体重量，头部往后移动。

今天我们讲的这一系列动作都是新手入门的基本动作，如果你是作为新手的话，练习瑜伽的第一步，女人长期练瑜伽的危害，并不是说马上就去报一些瑜伽馆，瑜伽基础，而是应该慢慢的将自己的鞋动作融入到自己的身体体内，然后再去进行瑜伽馆的课程练习，零基础怎么练瑜伽，我们练习起来，自然而然就会轻松很多。

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