Vinyasa，也被称为“流”，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”，是最流行的瑜伽风格之一。

哈达瑜伽和流瑜伽区别，哈达瑜伽倾向于一次专注于一个姿势，中间休息。相反，流瑜伽串在一起形成一个序列。顺序可能是固定的，就像在 Ashtanga 中，姿势总是以相同的顺序完成，但大多数时候 vinyasa 可以自行决定以自己的方式安排姿势。

哈达瑜伽倾向于一次专注于一个姿势，中间休息。相反，流瑜伽串在一起形成一个序列。顺序可能是固定的，就像在 Ashtanga 中，姿势总是以相同的顺序完成，但大多数时候 vinyasa 可以自行决定以自己的方式安排姿势。

推荐4：流瑜伽 Flow yoga，是时下很流行的一种瑜伽，流瑜伽通过编排成一种流程，连贯组合了瑜珈姿势，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”。流瑜伽的强度比力量比哈达瑜珈大，适合初学者的提高级。

在 vinyasa 瑜伽中，每个动作都与呼吸同步。当你从一个姿势移动到下一个姿势时，呼吸被赋予了首要地位。

猫/牛式是最简单的串联体式的一个例子。脊柱在吸气时呈拱形，在呼气时呈圆形。拜日式序列是更复杂的串联。该系列中的每个动作都通过吸气或呼气来提示。

当 vinyasa 用作名词时，它代表了一系列三个姿势，这些姿势是作为拜日式序列的一部分完成的。就是做一个平板支撑、四柱支撑和上犬式 （或它们的等效变体），用你的呼吸来衡量何时进入下一个姿势。

初学者版本：板式-八体投地-眼镜蛇式-下犬式

进阶版：板式-四柱支撑-上犬式-下犬式

初级串联

推荐4：流瑜伽 Flow yoga，是时下很流行的一种瑜伽，流瑜伽通过编排成一种流程，连贯组合了瑜珈姿势，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”。流瑜伽的强度比力量比哈达瑜珈大，适合初学者的提高级。

呼气，伸直手臂以推回下犬式。你也可以通过婴儿式过渡。在下犬式中，您的双手与肩同宽，双脚与髋同宽。保持脊椎延展；将坐骨推向天空，将脚跟推向地面。

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进阶版

板式开始的（经验丰富的练习者会从站立前屈直接跳回四柱支撑。）呼气，肘部弯曲以降低到四柱支撑。让身体在一直线上。使用腿部力量：压实脚尖以帮助锻炼腿部肌肉。吸气并伸直手臂，滚动脚趾进入上犬式。肩膀远离耳朵。呼气，将脚趾翻过来，臀部向上移动返回到下犬式。

做你最舒服的串联体式。一些流瑜伽课程会有很多 vinyasas。如果累了，回到初学者的版本或跳过 vinyasa。因为疲倦时更容易受伤，所以要小心。

Vinyasa的优势在于它的多样性。如果你喜欢多变的瑜伽练习，那么这种风格一定要试试。

最后给大家分享近期收集的6套流瑜伽序列

第1-2套：适合初级练习者（髋的流动）

第3-4套：适合进阶练习（平衡+后弯）

第5-6套：适合高级练习者（倒立+手支撑）

喜欢流瑜伽的伙伴收起来慢慢练吧